दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के लिए 10 विचार
नाश्ते में खुद को धोखा देना आसान है; संसाधित बेक्ड माल और अनाज से लेकर डाइनर-स्टाइल अंडे और मांस व्यंजनों को फैटाने के लिए, अस्वास्थ्यकर विकल्प हमारे चारों ओर घूमते हैं। डेयरी काटना (या यदि आप एलर्जी नहीं कर रहे हैं, तो वापस आना) एक तरीका है कि आप अपने आहार में अनावश्यक संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं - और यह आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, खासकर नाश्ते में। यहां 10 स्वस्थ नाश्ता विचार हैं कि हर कोई - डेयरी मुक्त या सिर्फ स्वास्थ्य-जागरूक - प्यार करेगा।
इन व्यंजनों का मोस टी बहुमुखी है, इसलिए अपने पसंदीदा डी हवादार मुक्त दूध और अपने पसंदीदा फल और मसालों का उपयोग करने में संकोच न करें ।
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क्विनोआ नाश्तावेस्टएंड 61 / गेट्टी छवियां संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करने के अलावा, अनावश्यक शर्करा (जैसे शर्करा अनाज में पाए गए) की मात्रा को कम करते हुए जटिल आहार कार्बोहाइड्रेट को अपने आहार में जोड़ना आपके नाश्ते को थोड़ा स्वस्थ बनाने का एक और तरीका है। यह बी reakfast quinoa एक साधारण, स्वस्थ, स्वादिष्ट सुबह का भोजन है कि बच्चों को भी पसंद आएगा।
प्रोटीन समृद्ध क्विनोआ, डेयरी मुक्त दूध, केले, सूखे फल और नट्स और अपनी पसंद के एक स्वीटनर (जैसे एग्वेव) के डैश के साथ तैयार, यह भोजन अच्छा स्वाद लेता है और खाने के लिए अच्छा लगता है।
स्वादिष्ट भोजन पसंद करने वाले नाश्ते के खाने वालों के लिए, क्विनो , अंडे, ब्रोकोली और सोया दूध या बादाम के दूध के साथ तैयार एकेड क्विनोआ आज़माएं।
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डेयरी मुक्त QuichesEmotiveLightPhoto / Twenty20 फ्रांसीसी मूल की सावली नाश्ता क्विच आम तौर पर क्रीम, पनीर और मक्खन के साथ तैयार की जाती हैं, जो कहने की जरूरत नहीं है, रोजमर्रा के नाश्ते के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प नहीं है। डी हवादार मुक्त quiches के इस संग्रह में चार स्वस्थ पसंदीदा शामिल हैं, जिनमें से सभी बिना किसी डेयरी के तैयार किए जाते हैं - लेकिन इसमें बहुत सारे स्वाद होते हैं। मूल व्यंजनों - दोनों क्रस्ट और बिना - प्रदान किए जाते हैं ताकि आप अपने पसंदीदा मीट, सब्जियां और जड़ी बूटियों को जोड़ सकें।
यदि आपको डेयरी युक्त अधिकांश अंडे व्यंजन मिलते हैं, तो डेयरी के बिना अंडे पकाए जाने के लिए इन दस डब्ल्यू लोगों को देखें । आप अचानक नाश्ते के व्यंजनों का एक नया नया सामना करेंगे!
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Granola व्यंजनोंविलियम रीवेल / गेट्टी छवियां घर का बना ग्रेनोला डेयरी मुक्त सोया दही, नारियल के दूध आधारित केफिर या डेयरी मुक्त सोया दूध और फल के साथ मिलकर एक सुखद डेयरी मुक्त नाश्ता बनाता है। इसमें एक साथ मिश्रण करने के लिए केवल कुछ मिनट लगते हैं और फिर ओवन में एक या दो घंटे लगते हैं, और यह स्वस्थ नाश्ते और स्नैक्स के लिए एक वायुरोधी कंटेनर में सप्ताह तक रहता है। (और यह आपके घर को बेक के दौरान अद्भुत गंध बना देगा!)
स्वादिष्ट नट, सूखे फल, पूरे अनाज और कोई डेयरी के साथ तैयार इस साधारण घर का बना ग्रेनोला नुस्खा बनाओ। फिर ब्लूबेरी, चेरी, नारियल या क्रैनबेरी और बादाम जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
और, नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए, चबाने वाले ग्रेनोला बार या डब्ल्यू एलनट ग्रानोला बार का प्रयास करें ।
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स्वस्थ बेक्ड दलियावेस्टएंड 61 / गेट्टी छवियां यदि आपने कभी पहले दलिया नहीं पकाया है, तो आपको इसे आजमाएं! बेक्ड दलिया एक क्लासिक अमीश पकवान है जिसे परंपरागत रूप से मक्खन, दूध और अंडे के साथ तैयार किया जाता है। यह बेक्ड दलिया नुस्खा आराम से नाश्ता क्लासिक का एक स्वस्थ संस्करण है, बादाम, स्वस्थ मीठा, बादाम दूध और फल के साथ तैयार है। और यह अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है - अपनी पसंद के पागल या सूखे फल जोड़ें, और मौसम में जो भी ताजा फल और जामुन का उपयोग करें।
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स्वस्थ त्वरित रोटीनाइट एंड डे इमेज / गेट्टी इमेजेस त्वरित रोटी नाश्ते के लिए बिल्कुल सही हैं क्योंकि, वे जल्दी और तैयार करने में आसान हैं। यद्यपि अधिकांश त्वरित रोटी व्यंजनों में मक्खन, अंडे और अन्य अस्वास्थ्यकर अवयवों के लिए बुलाया जाता है, लेकिन उन्हें स्वाद के बिना उन्हें स्वस्थ बनाने के तरीके हैं! यहां कुछ पसंदीदा हैं:
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बच्चों के नाश्ता बार्सjjpoole / गेट्टी छवियों जैसा कि कोई भी माता-पिता आपको बताएगा, बच्चे बार-रूप में भोजन पसंद करते हैं, खासकर अगर वे बड़े होते हैं और अपने सुबह के भोजन को पसंद करते हैं। अधिकांश स्टोर-खरीदा नाश्ते के सलाखों और पारंपरिक नाश्ते के बार व्यंजनों को डेयरी सामग्री और बहुत सारी चीनी के साथ तैयार किया जाता है, लेकिन यहां कुछ स्वस्थ व्यंजन हैं जो बच्चों और वयस्कों दोनों को पसंद करेंगे:
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Muesliवेस्टएंड 61 / गेट्टी छवियां यह मूल एम uesli नुस्खा तैयार करने के लिए केवल क्षण लेता है लेकिन एक आसान, स्वस्थ घर का बना नाश्ता के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में अच्छी तरह से रहता है। मुसेली ग्रानोला की तुलना में वसा में कम है और सूखे फल, बादाम, फ्लेक्स बीजों और गेहूं रोगाणु जैसे स्वस्थ तत्वों के साथ तैयार है। एक साधारण, स्वादिष्ट नाश्ते के लिए डेयरी मुक्त बादाम दूध, सोया दूध , सोया दही या नारियल आधारित केफिर के साथ आनंद लें। (घर का बना मुसेली भी मूसली बार बनाने के लिए और स्कूल के स्नैक्स के बाद भी महान है!)
यहां कुछ और म्यूस्ली व्यंजन हैं:
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smoothiesस्कीज़ / पिक्साबे / सीसी 0 से एक स्वादिष्ट चिकनी बनाना मुश्किल नहीं है और फल और रस स्वादिष्ट और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ हैं, जो अंतहीन संयोजन बनाते हैं। कुछ अतिरिक्त प्रोटीन और स्वस्थ बैक्टीरिया के लिए अपने पसंदीदा डेयरी मुक्त सोया दही या डेयरी मुक्त केफिर के कुछ चम्मच जोड़ें, जैसे कि ट्रेवबेरी-गाजर चिकनी नुस्खा में । स्ट्रॉबेरी, सोया दूध, सोया दही और शहद का सिर्फ एक स्पर्श के साथ तैयार, यह नुस्खा दिन शुरू करने के लिए एक आसान, ताज़ा तरीका है। आपके लिए चिकनी खोजने के लिए विभिन्न फलों और रस के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें!
यहां कुछ और डेयरी मुक्त चिकनी व्यंजन हैं:
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टोफू हाथापाईहेराल्ड वाकर / आईईईएम / गेट्टी छवियां नाश्ता के लिए टोफू? आप इस पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, लेकिन टोफू वास्तव में स्वस्थ नाश्ते के व्यंजनों में एक अद्भुत घटक है जो इस टीयूयू स्क्रैबल की तरह है। न केवल कैल्शियम का एक महान डेयरी मुक्त स्रोत है, बल्कि यह प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे अन्य महान पोषक तत्वों से भी भरा हुआ है। और, लहसुन, प्याज, जलापेनो मिर्च, लाल घंटी काली मिर्च और मसाले जैसे अवयवों के साथ तैयार, यह एक स्वादपूर्ण, पौष्टिक पकवान बनाता है जो बच्चों को भी प्यार करेगा।
नाश्ते के लिए टोफू तैयार करने के लिए यहां कुछ और मजेदार तरीके दिए गए हैं:
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डेयरी मुक्त Muffinsजॉन लवेट / गेट्टी छवियां मफिन ऐसा कुछ नहीं है जिसे हम आम तौर पर स्वास्थ्य भोजन के रूप में सोचते हैं; अधिकांश मफिन रेसिपी मक्खन और बहुत सारी चीनी के लिए बुलाते हैं। लेकिन हम सभी कभी-कभी एक इलाज के लायक हैं, इसलिए यहां एक मफिन का आनंद लेने के कुछ स्वस्थ तरीके हैं: