वेगन नाश्ता Quinoa

यह स्वस्थ नाश्ता क्विनोआ नुस्खा बनाना और बहुमुखी बनाना इतना आसान है; बेरीज से सेब तक, जो भी मौसमी फल आप चाहते हैं, जोड़ें!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 2 कप वेनिला सोया, चावल, या बादाम दूध , और अधिक सेवारत के लिए
• 1 कप uncooked quinoa
• 1/4 टी नमक
• 2 टी चीनी या तरल स्वीटनर
• 1 मध्यम आकार के केला, टुकड़ों में कटा हुआ
• 1/4 कप कटा हुआ नारियल
• 1/2 कप पागल, बीज और अपनी पसंद के सूखे फल

इसे कैसे करे

1. मध्यम-उच्च गर्मी पर मध्यम आकार के सॉस पैन में डेयरी मुक्त दूध, क्विनोआ और नमक को मिलाएं। मिश्रण को उबाल लेकर लाएं, फिर गर्मी को कम करें और मिश्रण को 15 मिनट तक उबाल दें, या जब तक कि अधिकांश तरल अवशोषित नहीं हो जाते। गर्मी से हटाएँ।
2. चीनी या तरल स्वीटनर, कटा हुआ केला, कटा हुआ नारियल, और अपनी पसंद के नट और बीज में हिलाओ। वांछित अगर अतिरिक्त सोया, चावल, या बादाम दूध के साथ गर्म परोसें।

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	178
कुल वसा	6 जी
संतृप्त वसा	2 जी
असंतृप्त वसा	2 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	171 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	31 ग्राम
फाइबर आहार	5 जी
प्रोटीन	5 जी

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)