गर्मी की गर्मियों में ठंडा और ताज़ा, फल चिकनी से बेहतर कुछ भी नहीं है। इस स्वादिष्ट नारियल रास्पबेरी चिकनी में एक ताजा फल और उष्णकटिबंधीय स्वाद है जो आपकी सुबह को उज्ज्वल कर देगा और आपको दिन को लेने के लिए तैयार महसूस करेगा!
मैं विभिन्न प्रकार के दूध और फलों का उपयोग करके इसे मिश्रण करना पसंद करता हूं। इस में मैं एक नहर से नारियल का दूध का उपयोग करता हूं। इसमें कम मीठा और मोटाई होता है और नारियल के दूध के पेय को खरीदने से आम तौर पर सस्ता होता है। नारियल के दूध से वसा अच्छी स्वस्थ वसा भी पूरी सुबह पूरी तरह से रखने के लिए महान हैं! लेकिन आप दफ़्ती से नारियल के दूध का भी उपयोग कर सकते हैं। बस लगभग 1 1/2 कप का उपयोग करें।
आप अपनी इच्छानुसार किसी भी जामुन के लिए रास्पबेरी का आदान-प्रदान कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी और ब्लूबेरी भी महान काम करते हैं और नारियल के दूध के साथ स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं। मुझे मिठास के लिए जमे हुए केला जोड़ने से प्यार है और यह बर्फ के कप को प्रतिस्थापित कर सकता है। मैं फ्रीजर में जमे हुए और खुली केले का एक गुच्छा रखता हूं, ताकि मैं उन्हें सुबह में आसानी से चिकनी बना सकूं।
यह सुचारु बनाने के लिए हास्यास्पद रूप से आसान है। इसमें कम से कम अवयव हैं और इसे बनाने के लिए आपको केवल ब्लेंडर चाहिए! आप यह भी जानते हैं कि सभी अवयव कहां से आते हैं और इसे हर दिन बनाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं, बस मेरे नारंगी juilius smoothie की तरह !
आप वेनिला प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप जोड़ कर प्रोटीन शेक में इस चिकनी को बदल सकते हैं। आप कुछ दही के साथ नारियल के दूध के हिस्से को भी बदल सकते हैं। यह महान प्रोबियोटिक, कैल्शियम, और प्रोटीन की एक किक जोड़ता है! मेरे पति को काम से पहले इन हिलाओं को पीना पसंद है क्योंकि वे उसे पूरी सुबह भर देते हैं और वह आसानी से उन्हें कार में पी सकता है। मेज पर नाश्ते का आनंद लेने में सक्षम होना बहुत अच्छा होगा लेकिन यह हमारे घर में शायद ही कभी होता है! हम भाग्यशाली हैं कि सुबह में एक प्रोटीन बार पकड़ लें, इसलिए किसी भी व्यस्त सुबह के लिए एक चिकनी एक अच्छा ताज़ा इलाज है!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- नारियल के दूध के 1 (प्रकाश या नियमित)
- रास्पबेरी के 1 कप (जमे हुए)
- नारंगी का रस 1/3 कप (कोई लुगदी सर्वश्रेष्ठ काम करता है)
- शहद के 1 चम्मच
- 1 कप बर्फ (आप एक जमे हुए केला भी जोड़ सकते हैं)
इसे कैसे करे
- एक बड़े ब्लेंडर में नारियल का दूध, नारंगी का रस, शहद, जमे हुए रास्पबेरी, और बर्फ रखें। चिकनी पूरी तरह चिकनी होने तक उच्च पर मिश्रण करें। यदि आप बर्फ के बजाय जमे हुए केला का उपयोग करते हैं तो आपको शहद जोड़ने की आवश्यकता नहीं है।
- चिकनी को दो बड़े चिकनी चश्मे के बीच विभाजित करें। एक चिकनी पुआल का उपयोग करें क्योंकि यह अच्छा और मोटा होगा! ताजा रास्पबेरी के साथ गार्निश और तुरंत सेवा करें (यह वास्तव में केवल तभी अच्छा होता है जब यह ठंडा हो!)
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 463 |
| कुल वसा | 30 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 26 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 21 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 ग्राम |
| फाइबर आहार | 10 ग्राम |
| प्रोटीन | 5 जी |