जबकि मुझे यह वेगन बेक्ड ओटमील पकाने की विधि पसंद है , यह संस्करण वसा में कम है और केवल स्वीट अमृत का उपयोग स्वीटनर के रूप में करता है, इसलिए मैं इसे अपने "सप्ताहांत" बेक्ड दलिया नुस्खा पर विचार करता हूं। आप चाहते हैं कि किसी भी फल और पागल जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस हो!
** यह नुस्खा डेयरी मुक्त, अंडा मुक्त, और शाकाहारी भोजन के लिए उपयुक्त है, लेकिन एलर्जी या आहार प्रतिबंध वाले व्यक्तियों के लिए किसी भी नुस्खा के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए सभी पोषक तत्वों को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें कि कोई छुपा डेयरी- व्युत्पन्न सामग्री या लस, अंडे, या गेहूं सामग्री, यदि ये आपके लिए लागू होते हैं)।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 कप त्वरित खाना पकाने दलिया
- 3 चम्मच बारीक जमीन बादाम
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1/2 चम्मच जमीन दालचीनी
- 1/4 चम्मच जमीन अदरक
- 1/2 चम्मच नमक
- 1 कप agave nectar या मेपल सिरप
- 1 2/3 कप बादाम दूध, स्टोर से खरीदा या
- घर का बना
- 1/2 कप कटा हुआ peeled आड़ू
- 1/2 कप ताजा ब्लूबेरी
इसे कैसे करे
- 350 एफ तक ओवन को पहले से गरम करें। हल्के से 9 "केक पैन तेल या डेयरी मुक्त खाना पकाने के स्प्रे के साथ ग्रीस करें और अलग-अलग सेट करें।
- एक बड़े मिश्रण कटोरे में, जई, जमीन बादाम, बेकिंग पाउडर, दालचीनी, अदरक, और नमक गठबंधन। एक और छोटे मिश्रण कटोरे में, संयुक्त होने तक agave nectar और बादाम दूध एक साथ whisk। केवल संयुक्त होने तक हलचल, शुष्क सामग्री में तरल पदार्थ जोड़ें। फल में मोड़ो।
- 35-30 मिनट के लिए, या हल्के ढंग से सुनहरे भूरे रंग तक तैयार पैन और सेंकना में मिश्रण फैलाएं। पैट में कुछ मिनट के लिए दलिया को ठंडा करने दें, फिर 8 टुकड़ों में काट लें और बादाम के दूध या सोया दूध के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 166 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 206 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 38 ग्राम |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 1 जी |