11 में से 01
नौ फैट-फ्री वेगन सूप
वेस्टएंड 61 / गेट्टी छवियां कई नैदानिक पोषण अध्ययनों से पता चला है कि भोजन से पहले कम कैलोरी सूप चुनने से स्वाभाविक रूप से आप पूरी तरह से कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, जबकि यह अभी भी पूर्ण महसूस कर रहा है, और इससे नाटकीय वजन घट सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अध्ययनों से पता चलता है कि सूप इसे खोने के बाद वजन कम रखने में मदद कर सकता है।
यहां आठ वसा रहित वेगन सूप का चयन किया गया है जो कैलोरी में भी कम हैं। इनमें से कोई भी स्टार्टर के रूप में चुनें, या यहां तक कि हल्के लंच के रूप में भी चुनें।
यह भी देखें: एक शाकाहारी क्या है?
11 में से 02
वसा मुक्त टमाटर तुलसी सूप
रिक्सीपिक्स / गेट्टी छवियां पकाने की विधि: वसा रहित टमाटर तुलसी सूप, गर्म या ठंडा किया जाता है
किसानों के बाजार में टमाटर और ताजा तुलसी लेने के लिए रोकें, और आप इस वसा मुक्त और शाकाहारी नुस्खा का उपयोग करके कुछ ही मिनटों में एक संतोषजनक टमाटर तुलसी सूप प्राप्त कर सकते हैं।
11 में से 03
फैट-फ्री गार्डन सब्जी मिनस्ट्रोन सूप
फिलिप विल्किन्स / गेट्टी छवियां यहां रेसिपी प्राप्त करें: फैट-फ्री वेगन मिनस्ट्रोन सूप
कई मिनस्ट्रोन सूप रेसिपी सेम के लिए कॉल करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से होने वाली वसा की थोड़ी मात्रा जोड़ते हैं। हालांकि, यह वसा मुक्त वेगन रेसिपी, सब्जियों के साथ भरती है - टमाटर, गाजर, अजवाइन, हरी बीन्स और उबचिनी समेत - तो आप सेम को याद नहीं करेंगे। मैकरोनी को छोड़ दें यदि आप चाहते हैं कि यह मिनस्ट्रोन सूप ग्लूटेन-फ्री भी हो (बेशक, तो यह एक वास्तविक इतालवी मिनस्ट्रोन की बजाय नियमित सब्जी का सूप होगा)।
11 में से 04
करीबी स्प्लिट मटर और आलू सूप
करीबी स्प्लिट मटर और आलू सूप पकाने की विधि
इस वसा रहित और शाकाहारी सूप नुस्खा का स्वाद तेल या अतिरिक्त वसा से नहीं आता है, लेकिन अजवाइन, प्याज और सीजनिंग के बहुत से उपयोग से, और मलाईदार शुद्ध आलू से आता है। यह आश्चर्यजनक रूप से फाइबर और प्रोटीन के बारे में एक भारी मात्रा में भर रहा है , इसलिए यह शाकाहारियों और vegans के लिए एकदम सही है और यह भी लस मुक्त है।
अधिक ग्लूटेन मुक्त सूप विचारों की आवश्यकता है? यहां लस सूप, टमाटर सूप, सब्जी सूप और अधिक सहित लस मुक्त मुक्त शाकाहारी सूप की एक पूरी सूची है
11 में से 05
धीमी पके हुए स्प्लिट मटर और आलू का सूप
स्टीव कोहेन / गेट्टी छवियां पकाने की विधि: क्रॉकपॉट में स्प्लिट मटर और आलू का सूप
जब आप bouillon cubes, ऋषि, थाइम और बे पत्तियों के साथ स्वाद जोड़ सकते हैं, तो अतिरिक्त वसा की आवश्यकता कौन है? विभाजित मटर, आलू, गाजर और अजवाइन के साथ बने यह वसा मुक्त और शाकाहारी विभाजित मटर सूप , एक पूर्ण भोजन, और पूरी तरह से डेयरी मुक्त, वसा रहित और शाकाहारी बनाने के लिए पर्याप्त भर रहा है। इसे भी लस मुक्त करने के लिए bouillon cubes को छोड़ दें।
11 में से 06
Asparagus सूप के वेगन क्रीम
iko636 / गेट्टी छवियां पकाने की विधि: शतावरी सूप का वेगन क्रीम
शतावरी, आलू और अजवाइन से बने एक मलाईदार सूप, शतावरी सूप नुस्खा के इस शाकाहारी क्रीम सोया दूध का उपयोग करता है, जो वसा की एक छोटी मात्रा जोड़ता है। इसे पूरी तरह से काटना चाहते हैं? इसके बजाय चावल के दूध का प्रयोग करें। प्रति सेवारत 100 से अधिक कैलोरी के साथ, यह लगभग एक मोटा मुक्त शाकाहारी सूप है जिसे आप वास्तव में भर सकते हैं।
11 में से 07
फैट-फ्री भारतीय-मसालेदार गोभी सूप
फिलिप विल्किन्स / गेट्टी छवियां पकाने की विधि: फैट-फ्री भारतीय मसालेदार गोभी सूप
यह वसा मुक्त वेगन गोभी सूप नुस्खा गोभी सूप आहार के साथ बिल्कुल कुछ नहीं करने वाला है जो अतीत में बेहद आधुनिक था, लेकिन यह एक अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट सूप है जो आपको अच्छी तरह से भर देगा। सामग्री सरल हैं: गोभी, सब्जी शोरबा, प्याज और लहसुन, लेकिन शुद्ध गोभी स्वाद की इतनी समृद्धि जोड़ती है कि आप कसम खाएंगे कि इसमें डेयरी या अतिरिक्त वसा है। नहीं - पूरी तरह से डेयरी मुक्त, वसा मुक्त और शाकाहारी । कोशिश करो।
11 में से 08
Chipotle Peppers के साथ वसा मुक्त आम नींबू सूप
लेनाज़ाप / गेट्टी छवियां पकाने की विधि: वसा मुक्त आम नींबू सूप पकाने की विधि
Mangos अपने आप पर स्वादिष्ट हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह वसा रहित और शाकाहारी सूप नुस्खा भी अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है। आम, पानी या सब्जी शोरबा , नींबू, अदरक और चिपचिपा पाउडर से बना, यह सूप शाकाहारी, शाकाहारी और लस मुक्त है, और यह कच्चे शाकाहारी नुस्खा होने के बहुत करीब है।
11 में से 11
मसालेदार अंगूर Gazpacho
पकाने की विधि: मसालेदार अंगूर Gazpacho
Gazpacho एक साधारण ठंडा स्पेनिश सूप है जो किसी भी भोजन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। क्लासिक gazpacho ताजा जड़ी बूटी और बाल्सामिक सिरका या स्वाद के लिए मसालेदार मिर्च के साथ टमाटर और खीरे के आधार से बनाया जाता है। उपरोक्त चित्रित यह संस्करण पूरी तरह से वसा मुक्त है और अंगूर, गर्म सॉस और नींबू का थोड़ा सा बना है।
अधिकांश गजपाचो व्यंजनों में स्वाद और शरीर के लिए जैतून का तेल थोड़ा सा होता है, लेकिन आप हमेशा इसे वसा और कैलोरी में कम करने के लिए छोड़ सकते हैं। गजपाचो की तरह? कोशिश करने के लिए यहां कुछ और कम कैलोरी और कम वसा वाले वैगन गैज़पाचो व्यंजन हैं:
11 में से 10
कोशिश करने के लिए अधिक वसा मुक्त वेगन व्यंजनों
elena_hramowa / गेट्टी छवियाँ अधिक वसा रहित और वस्तुतः वसा मुक्त वेगन व्यंजनों की तलाश में? यहां एक वसा मुक्त सब्जी करी , वसा मुक्त वेगन सलाद ड्रेसिंग विचार , और अधिक सहित 43 वसा मुक्त वेगन रेसिपी हैं - सभी पूरी तरह अंडे रहित, डेयरी मुक्त और शाकाहारी ।
11 में से 11
किसी भी अवसर के लिए अधिक स्वस्थ शाकाहारी व्यंजनों
शॉन और प्रॉस्ट / गेट्टी छवियां पूरे इंटरनेट के साथ आपकी उंगलियों पर, आपको कभी भी एक और कुकबुक खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी। शुरू करने के लिए यहां कुछ शाकाहारी नुस्खा संग्रह दिए गए हैं: