कोशिश करने के लिए सही शाकाहारी गोभी सूप नुस्खा के लिए खोज रहे हैं? यह एक वसा मुक्त शाकाहारी और शाकाहारी सूप नुस्खा है जो केवल 72 कैलोरी के साथ कैलोरी में बहुत कम है और प्रति सेवा स्वाभाविक रूप से होने वाली वसा के एक ग्राम से भी कम है (लेकिन निश्चित रूप से उन आकारों को देखते हुए देखें!) यह नुस्खा भाग लिया जाता है चार सर्विंग्स बनाओ।
यह स्वस्थ गोभी सूप नुस्खा गोभी, प्याज, लहसुन, सब्जी शोरबा और नमक और काली मिर्च से ज्यादा कुछ नहीं बनाया जाता है, और इसे थोड़ा गर्म सॉस और कुछ ताजा कटा हुआ सिलेंडर से स्वाद मिलता है। ताजा सिलेंडर (और सूखे नहीं) का उपयोग करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह सरल गोभी सूप इसके बिना समान नहीं है। इसी तरह, एक अच्छा स्वादपूर्ण सब्जी शोरबा का उपयोग करें, क्योंकि इसमें बहुत से अतिरिक्त स्वाद नहीं हैं। घर का बना सब्जी शोरबा बनाने का तरीका यहां दिया गया है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले एक शुद्ध कम कैलोरी सूप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी का उपभोग करने में आपकी मदद करेगा, वजन घटाने में मदद कर सकता है, और उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, कम कैलोरी और मिश्रित सूप जैसे कि आप इसे लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकते हैं , जो इसे खोने के बाद अपना वजन कम रखने में मदद कर सकता है।
अपने वजन घटाने या आहार लक्ष्यों के साथ मदद करने के लिए अधिक कम कैलोरी और वसा मुक्त वेगन सूप की तलाश में? कोशिश करने के लिए यहां नौ और वसा मुक्त वेगन सूप व्यंजन हैं ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 पाउंड गोभी (कटा हुआ)
- 2 प्याज (कटा हुआ)
- 2 लौंग लहसुन (छोटा हुआ)
- 2 कप सब्जी शोरबा
- डैश नमक (या स्वाद के लिए)
- डैश काली मिर्च (या स्वाद के लिए)
- डैश ताबास्को (या स्वाद के लिए गर्म सॉस)
- 1/4 कप सिलेंटर (कटा हुआ)
इसे कैसे करे
कटा हुआ गोभी, कटा हुआ प्याज, कांटेदार लहसुन, सब्जी शोरबा, ताबास्को या गर्म सॉस और थोड़ा सा सॉस पैन में नमक और काली मिर्च का मिश्रण करें। कभी-कभी सरकते हुए, कम से कम 20 मिनट तक मध्यम-कम गर्मी पर उबाल लें, ढकने दें।
बीस मिनट के बाद, सावधानी से सूप का आधा ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में स्थानांतरित करें और इसे चिकनी होने तक सभी को एक साथ संसाधित करें। या, आप सूप को संसाधित करने के लिए एक विसर्जन ब्लेंडर का भी उपयोग कर सकते हैं जब तक कि यह लगभग आधे रास्ते मिश्रित न हो।
निस्संदेह, आप अपनी व्यक्तिगत वरीयता और आप अपने सूप को कैसा पसंद करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए आप इसे थोड़ा अधिक या कम संसाधित कर सकते हैं।
यदि आपने गैर-विसर्जन ब्लेंडर विधि का उपयोग किया है, तो सूप के मिश्रित हिस्से को पैन पर वापस लौटाएं और आवश्यकतानुसार गरम करें।
सेवा करने से पहले ताजा कटा हुआ सिलेंडर में हिलाओ, और फिर इसे एक त्वरित स्वाद दें, फिर स्वाद के लिए अतिरिक्त नमक, काली मिर्च और गर्म सॉस जोड़ें।
कोशिश करने के लिए अधिक कम कैलोरी और वसा रहित वेगन सूप की तलाश में? कोशिश करने के लिए यहां नौ और वसा मुक्त वेगन सूप व्यंजन हैं ।
पोषण संबंधी जानकारी:
चार वसा रहित और बहुत कम कैलोरी सर्विंग्स बनाता है।
प्रत्येक सेवारत निकटता प्रदान करता है:
कैलोरी: 72, वसा से कैलोरी: 8
कुल वसा: 0.9 जी, 1% आरडीए
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 558 मिलीग्राम, 23%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 12.8 जी, 4%
आहार फाइबर: 3.9 जी, 15%
प्रोटीन: 4.6 जी
विटामिन ए 3%, विटामिन सी 77%, कैल्शियम 7%, लौह 5%
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 123 |
| कुल वसा | 1 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 432 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |