सुपरफूड व्यंजनों
अक्सर हम सुपरफूड के बारे में सोचते हैं क्योंकि अमेज़ॅन जंगल में गहरी खोजी जाने वाली विदेशी सामग्री जो भारी कीमत वाले टैग के साथ आती है। लेकिन वहां बहुत सारे स्वस्थ रोज़ाना सुपरफूड्स हैं जिन्हें आप अपने आहार में आसानी से शामिल कर सकते हैं। आम तौर पर, केवल हर कच्चे फल, सब्जी, अखरोट, अनाज और बीज को स्वस्थ विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए पैक होते हैं जो उन्हें अपने अधिकार में एक सुपरफूड बनाते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो पौष्टिक पैकिंग पर अतिरिक्त मील जाते हैं पंच। और नहीं, वे जंगल से बाहर सीधे एक विशाल मार्क-अप के साथ नहीं आते हैं!
यदि आप सोच रहे हैं कि रोज़ाना अपने आहार में अधिक से अधिक सुपरफूड कैसे शामिल करें, तो यहां कुछ स्वस्थ कच्चे, शाकाहारी और शाकाहारी सुपरफूड को आपके आहार में शामिल करने के लिए कुछ नुस्खा विचारों के साथ, कुछ आंखों के लिए नजर रखने के लिए यहां कुछ आसान सुपरफूड हैं।
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सागGetty छवियों / Vanillaechoes द्वारा ग्रीन smoothie फोटो यह कोई रहस्य नहीं है कि पत्तेदार हरी सब्जियां ग्रह पर सबसे स्वस्थ भोजन हैं और हमें सभी को और अधिक खाना चाहिए। मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम से भरे होने के अलावा, वे विटामिन सी, ए, और के साथ बहुत शक्तिशाली विटामिन पंच पैक करते हैं। यहां अपने आहार में इन सरल लेकिन शक्तिशाली सुपरफूड जोड़ने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
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रॉ चॉकलेटडोरी ओकोनेल / गेट्टी छवियों द्वारा कोको फोटो हां वास्तव में, चॉकलेट एक सुपरफूड है! खैर, कच्चे कोको , कम से कम, जो कि अपने शुद्ध रूप में चॉकलेट है, किसी भी दूध, चीनी या अन्य योजकों से पहले इसे स्वस्थ सुपरफूड से कम कर देता है। फाइबर और लौह का अच्छा स्रोत होने के अलावा, इस सुपरफूड के पीछे स्वास्थ्य दावों को भोजन के रूप में उतना ही मोहक है। यह मानने का एक अच्छा कारण है कि यह सुपरफूड अवसाद को कम करने, तनाव को कम करने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। इस तरह के एक स्वादिष्ट छोटे सेम के लिए बुरा नहीं है!
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भांगएंटीऑक्सीडेंट, आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन के बहुत सारे से भरा पैक, हेम विशेष रूप से शाकाहारियों और vegans के लिए एक अद्भुत superfood है। मुझे सलाद ड्रेसिंग में हेम ऑयल का उपयोग करना पसंद है, और मैं चिकनी चीजों को जोड़ने और अनाज पर छिड़कने के लिए हाथ पर कुछ भांग प्रोटीन रखता हूं। यहां कुछ हंप सुपरफूड रेसिपीज़ हैं:
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जामुनWestend61 / गेट्टी छवियों द्वारा अरोनिया बेरीज और अरोनिया रस फोटो सबसे अच्छा सुपरफूड वे हैं जो प्रकृति से सीधे आते हैं, थोड़ी सी प्रसंस्करण और कोई additives के साथ। और, ज़ाहिर है, अगर वे आम हैं और खाने में आसान हैं, तो हम उन्हें नियमित रूप से हमारे आहार में शामिल करने की अधिक संभावना रखते हैं। यही कारण है कि बेरीज सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड्स की सूची के शीर्ष पर विशेष रूप से शाकाहारियों और vegans के लिए एक स्थान के लायक हैं। ब्लूबेरी एक सुपरफूड के रूप में सबसे आम बेरी कहा जाता है, लेकिन वे एकमात्र नहीं हैं! ब्लूबेरी और अन्य जामुनों की शक्ति के बारे में आपको यह जानने की आवश्यकता है, और कुछ रचनात्मक व्यंजनों को आजमाएं:
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