इनमें से अधिकतर सुझाव वास्तव में शाकाहारियों के लिए सभी पर लागू होते हैं। वे पतंग लग सकते हैं, लेकिन वे कोशिश की और सही हैं और आप अपने स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर में अंतर देखेंगे। थोड़ा प्रेरणा की आवश्यकता है? जांच करें कि कैसे 60 से अधिक लोगों ने वजन कम किया और शाकाहारी आहार पर अपने स्वास्थ्य में सुधार किया , या वजन घटाने के चित्रों से पहले और बाद में इन शाकाहारी इंजन 2 आहार की जांच करें ताकि यह देखने के लिए कि आपकी कमर के लिए स्वस्थ आहार कितना फायदेमंद हो सकता है!
युक्ति # 1: सप्ताह में कम से कम तीन बार एक गहरे हरे सब्जी (ब्रोकोली, पालक, काले, कोलार्ड ग्रीन्स) खाएं।
ये पौष्टिक पावरहाउस कैल्शियम और लौह जैसे विटामिन से भरे हुए हैं। दौड़ या नफरत पालक पर? अपने हिरन पीना कोशिश करो। हरी चिकनी सुबह में एक कप कॉफी से बेहतर होती है, और वे वास्तव में स्वस्थ होते हैं (देखें: हरी चिकनी के बारे में सच्चाई )। कोशिश करने के लिए यहां 8 हरी चिकनी व्यंजन हैं । मेरी हिरन पाने के लिए मैं एक और चीज है जो नियमित रूप से सलाद के लिए कुछ हद तक पालक पत्तियों को जोड़ना है। एक पूर्ण पालक सलाद मेरे लिए बहुत मोहक नहीं है, लेकिन मेरे पसंदीदा लाल पत्ती सलाद के साथ एक मुट्ठी भर या मिश्रित बस ठीक हो जाता है।
युक्ति # 2: बी 12 युक्त विटामिन पूरक लें
या, नियमित रूप से अपने आहार में पौष्टिक खमीर शामिल करें, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं या अधिकतर शाकाहारी हैं। शाकाहारियों को विटामिन बी 12 के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आप आसानी से इसका उपभोग करेंगे, लेकिन सतर्कता के पक्ष में vegans को गलती करनी चाहिए और सुनिश्चित करें कि उन्हें बी 12 का स्रोत मिल रहा है।
सोया दूध और वेजी बर्गर जैसे कई उत्पाद बी 12 के साथ मजबूत होते हैं, इसलिए लेबल पढ़ें।
युक्ति # 3: जल जल पानी!
यह एक कारण के लिए बार-बार कहा गया है - क्योंकि यह सच है! ज्यादातर लोग लगभग पर्याप्त नहीं पीते हैं (और यदि आपको लगता है कि आप पर्याप्त पी रहे हैं, तो शायद आप नहीं हैं, खासकर यदि आप स्वास्थ्य हासिल करने और अस्वास्थ्यकर आदतों को खोने की कोशिश कर रहे हैं)।
जहां भी आप जाते हैं वहां अपने साथ पानी की बोतल लाएं और अपने घर के लिए एक साधारण फ़िल्टर में निवेश करें। खाने के नए तरीके को समायोजित करते समय पानी विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि यह आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली किसी भी चीज को रोकने में मदद करेगा।
विशेष रूप से, मुझे व्यक्तिगत रूप से पता चलता है कि बहुत सारे पानी पीने से पहले भी उत्पन्न होने से पहले cravings को रोकने में मदद मिलती है। आपको जितनी जरूरत है उससे ज्यादा पानी पीएं, और सुबह में गिलास पीने की आदत में आ जाओ। जब मैं बिस्तर से बाहर निकलता हूं और वास्तव में मुझे जागने में मदद करता है तो यह आमतौर पर पहली चीज है।
यदि आप काम करते समय आहार कोला पर डुबोने के लिए उपयोग करते हैं, तो फलों के रस के साथ मिश्रित चमकदार पानी में संक्रमण और देखें कि क्या यह आपकी आदत को पूरा करने के लिए पर्याप्त हाथों को खुश नहीं रखता है।
युक्ति # 4: इसे कम से कम एक टुकड़ा कच्चे फल या कुछ हद तक कच्चे सब्जियों को खाने का लक्ष्य बनाएं
यह एक ब्रेनर की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन अगर हम ताजा सब्जियां खा रहे हैं, तो भी कई बार हमें अपने आहार में ताजा कच्चा उत्पाद नहीं मिलता है, जिसका मतलब है कि हम वास्तव में गायब हैं! कुछ दिनों में, आपको शायद ताजा कच्चे फल और सब्ज़ियां मिलती हैं, लेकिन संभवतः बहुत सारे दिन होते हैं जब आपके पास बिलकुल बिल्कुल नहीं होता है।
रास्ते से बाहर निकलने के लिए सुबह में पहली बार एक सेब खाने की कोशिश करें।
मुझे स्नैक्सिंग के लिए बच्चे के गाजर हाथ में रखना पसंद है, और मैं हर दिन अपने दोपहर के भोजन के साथ कच्चे हरे सलाद को शामिल करने की कोशिश करता हूं।
युक्ति # 5: अपने परिष्कृत चीनी का सेवन कम करें।
मुझे किसी के रूप में एक मीठे दांत के रूप में मिला है, लेकिन जब भी संभव हो तो ब्राउन चावल सिरप , स्टेविया, और agave अमृत के रूप में इस तरह के चीनी replacers का उपयोग करके मैं इसे नियंत्रण में रखने की कोशिश (जैसे कॉफी और चाय में) और में शामिल कभी-कभी परिष्कृत सामान।
इसी प्रकार, संसाधित खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जिनमें उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप होता है। यदि आप लेबल पढ़ना शुरू करते हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए पूरी तरह से चौंक गए होंगे कि यह अत्यधिक संसाधित शर्करा जंक लगभग हर चीज में फिसल जाता है, जो स्वस्थ होना चाहिए - जैसे पूरे अनाज की रोटी और यहां तक कि हमस - बोतल में आने वाली लगभग हर चीज के लिए, बारबेक्यू सॉस और सलाद ड्रेसिंग सहित।
युक्ति # 6: अपने पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग हाथ पर रखें।
मुझे लगता है कि मेरे पसंदीदा सलाद ड्रेसिंग फ्रिज में हैं जब मैं अपने हिरन या कुछ कच्चे veggies खाने की अधिक संभावना है। थोड़ी सी विविधता भी बहुत अच्छी है - मैं कम से कम दो प्रकार रखने की कोशिश करता हूं, या तो दुकानों को खरीदा जाता है या हर समय घर पर बना रहता है। मेरे कुछ पसंदीदा घर के बने देवी ड्रेसिंग , थाई मूंगफली सॉस मेरे स्थानीय एशियाई grocer और रास्पबेरी vinaigrette से हैं । जब मैं डेयरी से खुद को कम करने की कोशिश कर रहा था तब भी एक शाकाहारी खेत ड्रेसिंग सहायक थी।
युक्ति # 7: इंद्रधनुष खाओ!
फल और सब्जियों में सभी अलग पोषक तत्व होते हैं। विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला खाने के लिए याद रखने का एक आसान तरीका है कि आप खाने वाले फल और सब्जियों के रंगों को बदल दें। बेशक, हिरण हमेशा अच्छे होते हैं, लेकिन टमाटर, पीले स्क्वैश और बैंगनी गोभी के इंद्रधनुष खाने का प्रयास करें!
यह एक बात है जिसे मुझे अक्सर खुद को याद दिलाना पड़ता है, क्योंकि मैं अक्सर खाना पकाने या आदतों में जाता हूं। मैं हर समय अपने हरे सलाद लगभग उसी तरह बना देता हूं, लेकिन वास्तव में इसे मिश्रण करना चाहिए। पतली कटा हुआ लीक, कटा हुआ उबला हुआ बीट, सभी रंगों की घंटी मिर्च और कटा हुआ गाजर मिश्रण में टॉस करने के लिए बहुत अच्छे हैं।