यदि आप मानते हैं कि हरे रंग की चिकनीता पोषक कारणों के लिए सभी क्रोध हैं, तो इस हरे-शक्ति सुपरफूड पॉपसिकल्स को आजमाएं! वे पोषण के लिए स्वाद और पालक के लिए स्ट्रॉबेरी के साथ बने होते हैं। कुछ veggies एक जमे हुए मिश्रित popsicle इलाज में रखने के लिए क्या एक अच्छा विचार है! क्या वे सुंदर नहीं हैं? गर्मी के दौरान बच्चों के लिए सही पौष्टिक बढ़ावा।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 6-औंस कंटेनर दही (99% वसा रहित वेनिला)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (कटा हुआ)
- 1 6-औंस कंटेनर दही (99% वसा रहित कुंजी नींबू पाई या वेनिला)
- 1 कप ताजा पालक पत्तियां (पैक)
- 1/4 कप सेब का रस
इसे कैसे करे
ब्लेंडर में, कुंजी चूने पाई दही, पालक और सेब का रस रखें। चिकनी होने तक कवर और मिश्रण।
5 (5-औंस) पेपर कप में से प्रत्येक में चम्मच 2 चम्मच मिश्रण। पन्नी के साथ कवर कप; प्रत्येक पॉप के केंद्र में शिल्प छड़ी डालें। (या निर्माता के दिशानिर्देशों के अनुसार बर्फ पॉप मोल्ड भरें।) शेष मिश्रण को कटोरे में रखें; कवर और ठंडा करें। फ्रीज लगभग 2 घंटे या जमे हुए तक pops।
जब पहली परत जमे हुए होती है, तो पॉप से पन्नी हटा दें।
जमे हुए परत पर प्रत्येक कप में 1 1/2 चम्मच पालक मिश्रण डालो। कटोरे में शेष मिश्रण रखो; कवर और ठंडा करें।
लाठी का समर्थन करने के लिए पॉप करने के लिए पन्नी वापसी। लगभग 2 घंटे या जमे हुए तक फ्रीज।
परतों के बीच कम से कम 2 घंटे ठंड, शेष स्ट्रॉबेरी और पालक परतों के साथ दोहराएं।
पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी 90
कुल वसा 1 जी
संतृप्त वसा 0 जी
ट्रांस फैट 0 जी
कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी
सोडियम 45 मिलीग्राम
कुल कार्बोहाइड्रेट 17 जी
आहार फाइबर 1 जी
शुगर 14 जी
प्रोटीन 3 जी
प्रतिशत दैनिक मूल्य: विटामिन ए 15%; विटामिन सी 35%; कैल्शियम 20%; लौह 2%; * प्रतिशत दैनिक मूल्य 2,000 कैलोरी आहार पर आधारित होते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 67 |
| कुल वसा | 2 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 48 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 1 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |