एक मांस मुक्त उच्च प्रोटीन लंच विचार के लिए खोज रहे हैं? आप सही जगह पर आए है। इन उच्च प्रोटीन सैंडविच और सलादों में से प्रत्येक में एक पूर्ण पौष्टिक टूटना होता है ताकि आप जान सकें कि प्रत्येक सेवा में आप कितनी प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। मैंने देखा है कि इनमें से कौन सा शाकाहारी व्यंजन एक साथ "वी" के साथ शाकाहारी हैं। यदि आपको उच्च प्रोटीन शाकाहारी दोपहर के भोजन के विचार की आवश्यकता है, तो आप कार्यालय में गर्म होने के लिए एक उच्च-प्रोटीन सूप या मिर्च को एक गिलास या ट्यूपरवेयर कंटेनर में पैक करने का प्रयास करना चाहेंगे, यदि आप कर सकते हैं।
कोशिश करने के लिए यहां मेरे कुछ पसंदीदा उच्च-प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारी सूप और मिर्च व्यंजन हैं ।
बस कुछ त्वरित सुझावों की आवश्यकता है? जब सलाद की बात आती है, तो अपने पसंदीदा हरी सलाद को एक गंभीर शाकाहारी प्रोटीन बढ़ावा देने के लिए, कुछ क्यूबड टोफू , कुछ हद तक एडमैम , या, मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा, सन बीज में जोड़ें । मैं पके हुए मसूर को हाथ में रखकर एक चम्मच या दो को किसी भी सलाद में जोड़ने के लिए भी पसंद करता हूं (या, आप एक कैन पॉप कर सकते हैं या पहले से पकाए गए बैग में आने वाले प्रकार को प्राप्त कर सकते हैं)।
जब उच्च प्रोटीन सैंडविच की बात आती है, तो यदि आप पनीर नहीं खा रहे हैं तो टेम्पपे, टोफू और मांस विकल्प जैसे उच्च प्रोटीन अवयवों की तलाश करें।
उच्च प्रोटीन सलाद:
- त्वरित और आसान सफेद बीन सलाद (27.3 ग्राम प्रोटीन) वी
- Feta और Edamame Tabbouleh सलाद (23.3 ग्राम प्रोटीन)
- अंडे के साथ तीन बीन सलाद (17.9 ग्राम प्रोटीन)
- ताजा मिंट (14.1 ग्राम प्रोटीन) के साथ क्विनोआ और पेकान सलाद
- Quinoa और Feta ग्रीक-स्टाइल सलाद (12.6 ग्राम प्रोटीन)
- आसान Quinoa और सब्जी सलाद पकाने की विधि (10.4 ग्राम प्रोटीन) वी
- वेगन चॉकलेट और चिकपी सलाद (9 ग्राम प्रोटीन) वी
- शाकाहारी तीन बीन और अंगूर सलाद (7 ग्राम प्रोटीन) वी (शहद होता है)
उच्च प्रोटीन सैंडविच:
- टेम्पपे और टेपेनेड लपेटें (31 ग्राम प्रोटीन)
- पूरे गेहूं पर शाकाहारी डेली सैंडविच , चित्रित (21 ग्राम प्रोटीन)
- पूरे अनाज ऐप्पल और पनीर पनीनी सैंडविच (18 ग्राम प्रोटीन)
- ब्लैक बीन और हमस रैप सैंडविच (13.7 ग्राम प्रोटीन) वी
- कोशिश करने के लिए और अधिक शाकाहारी और शाकाहारी सैंडविच
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