एक असामान्य ग्रील्ड पनीर नुस्खा की तलाश में या सेब की एक बम्पर फसल का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं (भाग्यशाली आप, यदि ऐसा है!)। सेब के साथ इस सरल ग्रील्ड पनीर आज़माएं।
इसे सेब या एक साधारण सेब और चेडर पैनीनी के साथ एक गोरेट ग्रील्ड पनीर कहें (तकनीकी रूप से, यह एक पैनिनो है, न कि पैनीनी!), यह सैंडविच सिर्फ सादा स्वादिष्ट है। यह सिर्फ सेब, पनीर और शहद सरसों के साथ एक साधारण नुस्खा है, लेकिन मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि दोनों बच्चे और वयस्क इस पेटूदार ग्रील्ड पनीर पैनीनी से प्यार करते हैं।
300 से कम कैलोरी के साथ, यह सैंडविच भी कम कैलोरी लंच विचार के रूप में मुश्किल से अर्हता प्राप्त करता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप कम मात्रा में कम वसा और कम वसा रखने के लिए उपयोग की जाने वाली चीज़ों को देखना सुनिश्चित करें। और, जब तक आप पूरे अनाज की रोटी का उपयोग करते हैं, यह 18 ग्राम प्रोटीन के साथ एक उच्च प्रोटीन सैंडविच भी है। शाकाहारियों के लिए बिल्कुल सही (और शाकाहारी बच्चे!)।
शाकाहारी सेब चेडर पैनीनी रेसिपी सौजन्य यूएस ऐप्पल एसोसिएशन
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 8 स्लाइस पूरे अनाज की रोटी
- 1/2 कप कम वसा वाले शहद सरसों
- 2 सेब, पतला कटा हुआ
- 8 औंस। कम वसा वाले चेडर पनीर, पतले कटा हुआ
इसे कैसे करे
- मध्यम गर्मी पर पहले से गरम पैनीनी प्रेस। यदि आपके पास पैनीनी प्रेस नहीं है, तो आप एक गैर-स्टिक स्किलेट या जॉर्ज फोरमैन ग्रिल का उपयोग कर सकते हैं।
- रोटी के प्रत्येक टुकड़े पर समान रूप से शहद सरसों को समान रूप से फैलाएं। प्रत्येक सैंडविच के लिए लगभग 1/2 सेब और पनीर के 2 औंस का उपयोग करके रोटी के 4 स्लाइसों पर परत सेब स्लाइस और पनीर। शेष रोटी स्लाइस के साथ प्रत्येक शीर्ष।
- खाना पकाने स्प्रे के साथ हल्के ढंग से कोट पैनीनी प्रेस। प्रत्येक सैंडविच को 3 से 5 मिनट तक या पनीर पिघलाए जाने तक और रोटी को टोस्ट कर दें।
- पैन से निकालें और सेवारत से पहले थोड़ा ठंडा करने दें।
प्रति पोषण संबंधी जानकारी:
कैलोरी: 280
कुल वसा: 6 जी
संतृप्त वसा: 2.5 जी
वसा से कैलोरी: 1 9 0
प्रोटीन: 18 जी
कार्बोहाइड्रेट: 43 ग्राम
कोलेस्ट्रॉल: 10 मिलीग्राम
आहार फाइबर: 12 जी
सोडियम: 570 मिलीग्राम