मेरे एक दोस्त ने हाल ही में प्रोटीन पाउडर की सिफारिश के लिए कहा, क्योंकि वह अधिक शाकाहारी भोजन खाने की कोशिश कर रही है और पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने के बारे में चिंतित है। सच्चाई यह है कि वहां बहुत सारे उच्च गुणवत्ता वाले शाकाहारी और शाकाहारी प्रोटीन पाउडर हैं, लेकिन सस्ते fillers से भरे हुए बहुत सारे हैं, और प्रोटीन पाउडर ढूंढ रहे हैं जो डेयरी आधारित नहीं हैं और मट्ठा (दूध प्रोटीन) से भरे हुए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं ।
जब वेगन प्रोटीन पाउडर चुनने की बात आती है, तो मैं यह पर्याप्त नहीं कह सकता: यह जानने के लिए लेबल को पढ़ें कि आप क्या प्राप्त कर रहे हैं। आप शीर्ष सामग्री में से एक के रूप में सूचीबद्ध चीनी या अन्य सस्ते fillers को आश्चर्यचकित हो सकता है। यह आपके लिए चिंता का विषय हो सकता है या नहीं भी हो सकता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि आपके प्रोटीन पाउडर में क्या है! यहां मेरे व्यक्तिगत पसंदीदा शाकाहारी प्रोटीन पाउडर हैं।
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सुपरफूड पावर के लिए सर्वश्रेष्ठ: ग्रीन प्रोटीन पाउडरमुझे अभी तक एक हरा प्रोटीन पाउडर नहीं मिला है जो सचमुच अच्छा स्वाद लेता है, इसलिए जब मैं महसूस करता हूं कि मुझे अतिरिक्त बढ़ावा की आवश्यकता है तो मैं उन्हें केवल थोड़ी ही कम या मॉडरेशन में थोड़ा सा उपयोग करता हूं। आम तौर पर, मैं बस अपनी चिकनी चीजों में ताजा कच्चे हिरन जोड़ना चाहता हूं और इसे छोड़ देता हूं, लेकिन हरी प्रोटीन पाउडर कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं जिन्हें आप काले रंग के सबसे अच्छे और चार्ड के लाल रंग में नहीं पाएंगे, जैसे जौ घास, गेहूं घास, और spirulina।
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हर रोज प्रोटीन के लिए सर्वश्रेष्ठ: हेमप प्रोटीन पाउडरअमेज़ॅन से फोटो हाँ यह हरा है। इससे छुटकारा मिले। हेमप प्रोटीन शाकाहारियों और vegans के लिए एक अच्छा विकल्प है, और यह उचित रूप से एक अच्छा दैनिक विकल्प होने के लिए पर्याप्त मूल्य है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, फाइबर में भांग प्रोटीन भी अधिक है! हालांकि पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना निश्चित रूप से कुछ शाकाहारियों और vegans के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है! मुझे न्यूटिवा ब्रांड हंप प्रोटीन पाउडर पसंद है, क्योंकि यह उच्च गुणवत्ता वाली है (सामग्री सूची की जांच करें - वहां कुछ भी नहीं बल्कि 100% हंप प्रोटीन!) और अन्य ब्रांडों की तुलना में उचित मूल्य है, और मैं उनके दो उत्पादों को हाथ में रखता हूं। एक उनका नियमित हंप प्रोटीन पाउडर है, और, जब मैं इसे पा सकता हूं, तो मैं अपने स्वाद वाले हेमशैक पाउडर का उपयोग करना पसंद करता हूं, जो चिकनी बनाने और हिलाकर बनाने के लिए उपयुक्त हैं। हेमप प्रोटीन शाकाहारियों और vegans के लिए रोजमर्रा की प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, और चूंकि यह ठंडा दबाए हुए भांग के बीज से बना है, यह भी कच्चे खाद्य पदार्थों के लिए कच्चे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है।
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सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए सर्वश्रेष्ठ: वेगा के स्पोर्ट्स प्रोटीन ब्लेंडअमेज़ॅन से फोटो वेगा स्पोर्ट परफॉर्मेंस प्रोटीन पाउडर शाकाहारी एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय पसंद है, जो समझ में आता है, क्योंकि कंपनी की स्थापना एक शाकाहारी एथलीट, ट्रायथलीट और आयरनमैन ब्रेंडन ब्रेज़ियर द्वारा की गई थी। यदि आप एक गंभीर एथलीट हैं जो अधिकतम वसूली ईंधन की तलाश में है, तो यह प्रोटीन पाउडर हो सकता है जिसे आप आजमा सकते हैं। वेगा भी एक वेनिला चाई स्वादित प्रोटीन पाउडर बनाता है जिसे मैं वास्तव में कोशिश करने के लिए मिला है!
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कोई प्रोटीन पाउडर नहीं? कोई बात नहीं!
पाउला हबल / गेट्टी छवियां अभी एक उच्च प्रोटीन शेक की आवश्यकता है लेकिन हाथ पर कोई प्रोटीन पाउडर नहीं है? कोई बात नहीं! आप कुछ चीजों का उपयोग करके एक उच्च प्रोटीन शाकाहारी पेय को मिश्रित कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है या किसी भी कोने स्टोर पर ही मिल सकता है। कुछ पागल सोखें, फिर उन्हें अपनी नियमित चिकनी में जोड़ें। उच्च प्रोटीन सोया दही या हाँ, यहां तक कि रेशमी टोफू का एक कंटेनर जोड़ें। एक और अच्छा विचार? एक हरे रंग की smoothie कोशिश करो! प्रोटीन पाउडर के बिना आप कुछ उच्च प्रोटीन शाकाहारी हिला सकते हैं:
- आसान स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेक (2 6.9 जी प्रोटीन)
- मूंगफली का मक्खन बादाम भांग हिलाओ