यदि आपको शाकाहारी हैश ब्राउन पसंद है, तो इस सुपर हार्दिक और मांसपेशियों के संस्करण को टेम्पपे के साथ आज़माएं। Tempeh के साथ इन हैश ब्राउन कुछ स्वस्थ carbs और tempeh से पौष्टिक सोया प्रोटीन के साथ शाकाहारी और शाकाहारी नाश्ता भरने।
Tempeh के साथ खाना पकाने की तरह? कोशिश करने के लिए यहां अधिक शाकाहारी tempeh व्यंजन हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 आलू (diced)
- 1 पैकेज टेम्पपे (1/2 इंच क्यूब्स में काटा)
- 2 चम्मच सोया सॉस
- 3 चम्मच जैतून का तेल
- 1 प्याज (diced)
- 1/2 चम्मच लहसुन पाउडर
- नमक स्वादअनुसार
- स्वाद के लिए काली मिर्च
इसे कैसे करे
- आलू को एक बड़े बर्तन में पानी से ढकें और पानी को उबाल लें। 10 से 15 मिनट, या निविदा तक पकाने की अनुमति दें। सूखा कुंआ।
- एक बड़े skillet में, जैतून का तेल और सोया सॉस में प्याज, आलू, और tempeh sautee, tempeh cubes के सभी पक्षों को पकाने के लिए अक्सर stirring। स्वाद के लिए लहसुन पाउडर और नमक और काली मिर्च जोड़ें।
यदि आपको इन हैश ब्राउन पसंद हैं तो आप इस आसान नाश्ते के घर के फ्राइज़ रेसिपी को भी आजमा सकते हैं।
आलू के साथ टेम्पपे हैश की चार उदार सर्विंग्स बनाता है।
पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी: 417
वसा से कैलोरी: 176
% अनुशंसित दैनिक मूल्य:
कुल वसा: 1 9 .6 जी, 30%
संतृप्त वसा: 3.3 ग्राम, 17%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 473 मिलीग्राम, 20%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 44.9 जी, 15%
आहार फाइबर: 5.7 जी, 23%
चीनी: 3.9 जी
प्रोटीन: 20.2 जी
विटामिन ए 0%
विटामिन सी 73%
कैल्शियम 12%
आयरन 21%
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 291 |
| कुल वसा | 9 जी |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 3 9 0 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 46 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 9 जी |