शाकाहारियों और Vegans के लिए इन उच्च प्रोटीन कटोरे बनाने और खाने का आनंद लें
इन उच्च प्रोटीन शाकाहारी व्यंजनों में से प्रत्येक में एक पूर्ण पौष्टिक टूटना होता है, इसलिए आपको पता चलेगा कि प्रत्येक सेवा में आप कितनी प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। सभी व्यंजन भी शाकाहारी और डेयरी मुक्त होते हैं, जिनमें कोई पशु उत्पाद नहीं होता है (जब तक कि आप उन्हें खट्टा क्रीम और पनीर के साथ चित्रित नहीं करते हैं)।
ये व्यंजन प्रति सेवा प्रोटीन सामग्री के अवरोही क्रम में हैं। अधिक प्रोटीन के लिए, सूची के शीर्ष पर शुरू करें।
का आनंद लें!
शाकाहारी टोफू मिर्च
(28.9 ग्राम प्रोटीन) गुर्दे सेम और टोफू प्रोटीन का एक-दो पंच प्रदान करते हैं। इस नुस्खा में मशरूम और घंटी काली मिर्च भी शामिल है, जिसे आप कई मिर्च व्यंजनों में नहीं देखते हैं।
शाकाहारी Tempeh मिर्च
(24.7 ग्राम प्रोटीन) यह मिर्च दोनों सेम और टेम्पपे, किण्वित सोयाबीन से बने प्रोटीन भोजन और अक्सर जौ जैसे अनाज का उपयोग करती है। यह टोफू से अधिक स्वादपूर्ण है, और जब मिर्च में डाला जाता है, तो यह एक आसान मांस विकल्प बनाता है। हालांकि, यदि आप एक लस मुक्त मुक्त नुस्खा चाहते हैं, तो आपको ग्लूटेन-मुक्त टेम्पपे की तलाश करनी होगी।
ब्लैक बीन और मीठे आलू मिर्च
(21.4 ग्राम प्रोटीन) मीठे आलू और गाजर इस उच्च प्रोटीन शाकाहारी मिर्च नुस्खा में मिर्च पाउडर की चंचलता के खिलाफ खेलते हैं। आप एक ग्लूटेन-मुक्त सब्जी शोरबा चुनकर या पानी के साथ इसे बनाकर इस ग्लूटेन-फ्री को भी बना सकते हैं। आप इस स्वस्थ शाकाहारी मिर्च के साथ विटामिन ए और विटामिन सी और लौह के बहुत बड़े विस्फोट प्राप्त करते हैं।
फैट-फ्री करीड स्प्लिट मटर और आलू सूप
(21 ग्राम प्रोटीन) यदि आप एक गैर वसा वाले उच्च प्रोटीन शाकाहारी सूप चाहते हैं, तो आगे देखो। गाजर, आलू और अजवाइन के साथ बनाया गया, यह करीबी विभाजित मटर सूप नुस्खा भी विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है। मुझे स्प्लिट मटर सूप पसंद है!
शाकाहारी कम वसा वाले मसूर सूप
(18.7 ग्राम प्रोटीन) यह कम वसा वाले मसूर सूप नुस्खा स्वाद को पर्काने के लिए नींबू का रस, थाइम और बे पत्ती का उपयोग करता है।
ठंडा मौसम में आनंद लेने के लिए यह एक संतोषजनक कटोरा है।
आसान शाकाहारी टीवीपी मिर्च
(18.7 ग्राम प्रोटीन) यह उच्च प्रोटीन शाकाहारी मिर्च रेसिपी मिर्च में मांस के विकल्प के लिए बनावट वाली सब्जी प्रोटीन (टीवीपी) का उपयोग करती है। आप इसे कम से कम मसालेदार मिर्च या लाल मिर्च के गुच्छे से अलग कर सकते हैं।
त्वरित और आसान काला बीन सूप (चित्रित)
(14.5 ग्राम प्रोटीन) डिब्बाबंद सेम और तैयार साल्सा का उपयोग करके, आप इस काले सेम सूप को एक साथ रख सकते हैं जब इसे स्टोवेटॉप पर गर्म कर दिया जाता है। यदि आपके पास पेंट्री या रेफ्रिजरेटर दोनों हैं, तो आप त्वरित उच्च-प्रोटीन शाकाहारी और शाकाहारी भोजन से कुछ ही कदम दूर हैं।
क्रॉकपॉट सब्जी मिर्च पकाने की विधि
(14.2 ग्राम प्रोटीन) आप इस क्रॉकपॉट मिर्च में वेजी जोड़ने पर जंगली जा सकते हैं। लाल या पीले घंटी मिर्च, कसा हुआ गाजर, मक्का, उबचिनी, और टमाटर के बारे में सोचें। यदि आपका बगीचा बक्षीस का उत्पादन कर रहा है, तो आपको इसे बनाने और आने वाले हफ्तों में आनंद लेने के लिए भागों को फ्रीज करने की आवश्यकता हो सकती है। आप विटामिन ए और सी के एक बड़े विस्फोट का आनंद लेंगे।
पीला स्प्लिट मटर ढल
(12.5 ग्राम प्रोटीन) हल्दी, केयेन, जीरा और लौंग के साथ मसालेदार इस विभाजित मटर नुस्खा के साथ भारत के स्वाद का आनंद लें।
नकली मांस के साथ शाकाहारी मिर्च
(12 ग्राम प्रोटीन) यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए मिर्च बना रहे हैं जो मांस को याद कर सकता है, तो यह नुस्खा स्मार्ट ग्राउंड का उपयोग करता है जो स्वाद और जमीन के गोमांस के समान कार्य करता है, लेकिन कम वसा और शून्य कोलेस्ट्रॉल के साथ भी।