यदि आपको पारंपरिक शाकाहारी टैबबौले सलाद पसंद है, तो भ्रूण पनीर और एडमैम सोया सेम के साथ बने इस पेटू टैबबॉलेह को आजमाएं। बहुत सारे स्वाद के लिए पेस्टो और ताजा जड़ी बूटियों के साथ बनाया गया, यह एक असामान्य और स्वादिष्ट शाकाहारी tabbouleh सलाद है। Delish!
सोया फूड्स काउंसिल की सौजन्य पकाने की विधि।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/4 कप बेकार गेहूं बेकार
- उबलते 2 कप पानी
- 1/4 कप तैयार
- पेस्टो
- 3 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
- 2 सीपीएस चेरी टमाटर, कटा हुआ
- 3/4 कप (3 औंस) feta पनीर, crumbled
- 1 15 औंस चम्मच, सूखा कर सकते हैं
- 1/3 कप हरी प्याज (स्कैलियंस), कटा हुआ सोच
- 2 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद, छोटा हुआ
- 1/4 छोटा चम्मच ताजा जमीन काली मिर्च
- 2 कप गोलाकार
- Edamame
- 4 (7-इंच) पिट, आधे में कटौती
इसे कैसे करे
एक बड़े कटोरे में Bulgur गेहूं और उबलते पानी को मिलाएं। कवर और 30 मिनट खड़े हो जाओ। नाली।
पेस्टो और नींबू के रस को मिलाएं; एक व्हिस्क के साथ हलचल। एक बड़े कटोरे में बulgूर, पेस्टो मिश्रण, टमाटर, feta, चम्मच, हरी प्याज, अजमोद, काली मिर्च और edamame संयोजन; और गठबंधन करने के लिए धीरे से टॉस। पिटा हिस्सों के साथ परोसें।
उपज: 4 सर्विंग्स (सेवारत आकार: 1-1 / 2 कप सलाद और 2 पिटा हिस्सों)।
पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी: 570 (वसा से 25%); वसा 16 जी (बैठे 5.4 जी, मोनो 7.5 जी, पॉली 2.9 जी); प्रोटीन 23.3 जी; कार्बोस 93.3 जी; फाइबर 14.2 जी; कोलेस्ट्रॉल 23 मिलीग्राम; आयरन 7.8 एमजी; सोडियम 856 मिलीग्राम; कैल्शियम 352 मिलीग्राम
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