एक स्वस्थ लस मुक्त स्कूल लंच पैक करने के कई तरीके हैं। साप्ताहिक मेनू नियोजन प्रक्रिया में अपने ग्लूटेन-फ्री बच्चे को शामिल करके शुरू करें- यह उन बाधाओं को बढ़ाएगा जो वास्तव में आप उनके लिए पैक करते हैं!
अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, और स्वस्थ वसा आपके बच्चे के आहार में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये टिप्स और संसाधन आपको अपने ग्लूटेन-फ्री बच्चे के लिए स्वस्थ ग्लूटेन-फ्री स्कूल लंच की योजना बनाने और पैक करने में मदद करेंगे।
कठिनाई: औसत
समय आवश्यक: बदलता है - समय बचाने के लिए आगे की योजना बनाएं!
जिसकी आपको जरूरत है:
- आपके बच्चे के पसंदीदा ग्लूटेन-मुक्त लंच भोजन की एक सूची
- आपके बच्चे को एक लंचबॉक्स पसंद है - एक थर्मॉस और बर्फ पैक के साथ खाद्य पदार्थों को सुरक्षित रखने के लिए!
- लस मुक्त मुक्त डेली मीट, चीज, और दही
- अच्छी गुणवत्ता, अधिमानतः पूरे अनाज ग्लूटेन मुक्त सैंडविच रोटी
- ताजा फल और सब्जियां
- स्पेगेटी, लासगना, सूप और चावल व्यंजन जैसे ग्लूटेन-मुक्त बाएं ओवर
- शर्करा के रस के बक्से और शीतल पेय के बजाय ताजा पानी
- लस मुक्त मुक्त पटाखे और मकई चिप्स
- मेयोनेज़ , सरसों और केचप सहित लस मुक्त मुक्त मसालों
- कई पैक करने योग्य, 4-औंस कंटेनर लिखे गए
ऐसे:
- एक स्वस्थ प्रोटीन के साथ शुरू करो
- उच्च गुणवत्ता वाले ग्लूटेन-मुक्त डेली मीट
- लस मुक्त मुक्त चीज और पनीर फैल गया
- चिकन और टर्की सलाद
- बाएं ओवर (घर का बना चिकन ग्लूटेन-फ्री नूडल सूप, सब्जी गोमांस सूप, मैकरोनी और पनीर , स्पेगेटी, लासगना, टैकोस, अंडे के साथ तला हुआ चावल आदि)
- नट मक्खन और जाम सैंडविच
- तले हुए अंडे
- ग्लूटेन मुक्त दही ताजा फल और शहद के साथ स्वाद
- लस मुक्त मुर्गा चिप्स के साथ ब्लैक बीन साल्सा
- ताजा फल के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर smoothies
- घर का बना ग्लूटेन मुक्त प्रोटीन सलाखों
- स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें
- ताजा सब्जियां और फल (सैंडविच, छोटे सलाद, साल्सा, कबाबों में उपयोग करें और डुबकी के लिए छोटी छड़ें में काट लें)
- पूरे अनाज लस मुक्त-मुक्त रोटी, पटाखे, और मफिन बनाएं (आगे की योजना बनाएं- डबल व्यंजनों और सुविधा के लिए आधा फ्रीज करें!)
- हमस (एक पौष्टिक बीन डुबकी)
- घर का बना टमाटर सूप
- पिको डी गैलो (एक स्वादिष्ट ताजा फल साल्सा)
- फल kabobs (क्यूब्स में कटौती फल, एक टूथपिक पर skewer और ताजा नींबू पानी में marinade)
- सैंडविच फैलाने या veggies के लिए डुबकी के लिए गाजर grate और क्रीम पनीर के साथ मिश्रण
- टोस्टेड पिननट्स के साथ पेस्टो पास्ता जैसे स्वस्थ लस मुक्त पास्ता व्यंजन पैक करें
- स्वस्थ आवश्यक फैटी एसिड शामिल करें
अधिकांश अमेरिकी आहार में पर्याप्त होता है, अगर ओमेगा 6 आवश्यक फैटी एसिड की अतिरिक्त मात्रा नहीं होती है। सोयाबीन तेल, मकई का तेल, कसाई का तेल और कपास का तेल जैसे सब्जी के तेल ओमेगा 6 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। मछली के तेल और फ्लेक्स बीज आवश्यक ओमेगा 3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं।- सल्मोन क्रीम पनीर सैंडविच या वेजी डुबकी के लिए फैल गया
- लस मुक्त फोकसिया-शैली फ्लेक्स रोटी
- लस मुक्त सेब फ्लेक्स muffins
- ताजा ग्लूटेन मुक्त सलाद ड्रेसिंग बनाने के लिए जैतून का तेल का उपयोग करें (जैतून का तेल ओमेगा 3 और ओमेगा 6 आवश्यक फैटी एसिड दोनों का एक अच्छा स्रोत है)
- कम कार्बोहाइड्रेट निशान मिश्रण
- स्वस्थ लस मुक्त मिठाई भेजें
- चावल Krispie सलाखों मुक्त लस मुक्त ब्राउन चावल अनाज से बना है
- अखरोट के साथ घर का बना ब्राउनी
- ब्लूबेरी मफिन
- केले की रोटी
- टोस्ट नारियल के साथ लस मुक्त ओटमील कुकीज़
- शर्करा के रस और शीतल पेय भेजने से बचें जो टेबल पर पौष्टिक मूल्य लाने के बिना कैलोरी जोड़ते हैं! ताजा सादा पानी पैक करें या कभी-कभी ताजा फल स्वादयुक्त पानी जैसे एक्वा फ्रेशका गाइड से मैक्सिकन पाक कला, चेल्सी केन्यॉन भेजें। चीनी सामग्री को कम करने के लिए चीनी पर वापस कटौती करें या स्टेविया का उपयोग करें, एक प्राकृतिक, हर्बल स्वीटनर।
सुझाव:
- साप्ताहिक लंचबॉक्स मेनू की योजना बनाने की प्रक्रिया में अपने बच्चे को शामिल करें। उन्हें एक मजेदार लंचबॉक्स चुनने दें जिसमें इसमें थर्मॉस और आइस पैक है। इस तरह वे इसे ले जाने की उम्मीद करेंगे और यह खाद्य पदार्थों को सुरक्षित तापमान पर रखेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा लस के साथ खाद्य पदार्थों से बचने के महत्व को समझता है। दोस्तों के साथ व्यापार लंच ऑफ-सीमाएं हैं!
- पैक किए गए मिठाई और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ अपने बच्चे के स्कूल के दोपहर का भोजन भरने के प्रलोभन से बचें। बेशक, बच्चों को कुकीज़, कैंडी बार, आलू के चिप्स खाने और शर्करा के रस के रस और शीतल पेय पीने से प्यार है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों में बच्चों की बढ़ती पोषक तत्वों की कमी है। इसके बजाय एक छोटा स्वस्थ, घर का बना ग्लूटेन मुक्त कुकी, बार या मफिन जोड़ें।
- चीजों को बदलें! दिन के बाद उसी भोजन को न भेजें। लस मुक्त बच्चों को संतुलित आहार के लिए विविधता की आवश्यकता होती है। घर के बने सूप, मैकरोनी, और पनीर, स्पेगेटी, लासगना, जड़ी बूटी-स्वाद वाले चावल व्यंजन और फल सलाद जैसे बाएं ओवर का उपयोग करें। ये खाद्य पदार्थ स्कूल लंच के लिए पौष्टिक मूल्य और विविधता जोड़ते हैं। और वे सैंडविच की एकता को तोड़ देते हैं!