आश्चर्य है कि शाकाहारियों और शाकाहारी नाश्ते के लिए क्या खाते हैं या व्यस्त सप्ताहांत और स्कूल के दिनों के लिए बस कुछ त्वरित शाकाहारी नाश्ते के विचारों की आवश्यकता है?
यदि आपके पास सुबह और बच्चों को खिलाने और समय पर दरवाजे से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त समय मिल गया है, तो नाश्ते कभी-कभी दरारों के माध्यम से फिसल जाता है! स्कूल में वापस जा रहे हैं (या शाकाहारी या शाकाहारी आहार में संक्रमण!) का मतलब पोषण पर स्किमिंग नहीं करना चाहिए - खासकर जब नाश्ते की बात आती है।
दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन के रूप में लंबे समय से कहा जाता है, ज्यादातर लोगों के लिए, यह दिन का सबसे अधिक भोजन भी होता है।
यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए यहां कुछ त्वरित सुझाव दिए गए हैं कि आपके शाकाहारी या शाकाहारी परिवार के सभी सदस्य स्कूल के दिनों में त्वरित, स्वस्थ नाश्ते के साथ अच्छी तरह से पोषित हो जाते हैं, भले ही आपके पास कुछ मिनट शेष हों।
- सामान्य "दूध और अनाज" दिनचर्या के बजाय, वेनिला चावल के दूध, बादाम के दूध , या वेनिला सोयामिल के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें । चूंकि ये गैर-डेयरी दूध पहले से ही मीठे हैं, इसलिए आपके छोटे बच्चों को अपने "चॉकलेट फ्रॉस्टेड शुगर बॉम्ब्स" (मेरे पसंदीदा कॉमिक बुक कैरेक्टर के लिए पसंद का अनाज) में कुछ और पौष्टिक के लिए व्यापार करने के लिए लुप्त हो सकता है। यदि आप सभी पशु उत्पादों से बचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक शाकाहारी अनाज मिल जाए। या, अनाज के बजाय, सोया दही के साथ कुछ कुरकुरे granola कोशिश करें ।
- यदि आपने कभी पूर्व-पैक किए गए तत्काल दलिया की कोशिश नहीं की है, तो आपको बिल्कुल जरूरी है! माना जाता है कि यह सादा दलिया के रूप में स्वस्थ नहीं है, लेकिन बच्चों को विभिन्न प्रकार के स्वाद उपलब्ध हैं - मेरा पसंदीदा वेनिला स्वाद है। या, अपने सादे दलिया को जमे हुए फल और कुछ नट्स के साथ उबाल लें। चीनी के बजाय एक स्वीटनर के रूप में agave nectar या मेपल सिरप का प्रयोग करें। क्विनोआ फ्लेक्स के साथ अपने दलिया को मिलाकर कुछ स्वस्थ प्रोटीन जोड़ें, या तेजी से भरने के लिए उच्च प्रोटीन दलिया नाश्ते के लिए नीचे नुस्खा आज़माएं।
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- बॉक्स के बाहर सोचें - अनाज बॉक्स, जो है। कौन कहता है कि नाश्ते में बेकन और अंडे, अनाज और दूध, या पेनकेक्स शामिल हैं? उन नाश्ते को शामिल करके अपने नाश्ते के विकल्पों का विस्तार करें जिन्हें आप आमतौर पर नाश्ते के लिए खाने के बारे में नहीं सोचेंगे। मेरे एक एशियाई दोस्त ने सोया सॉस और प्याज के लिए प्याज के साथ टोफू खाया। बहुत सारे सब्जियों के साथ एक साधारण हलचल-तलना एक अच्छा नाश्ते हो सकता है, या, कुछ बचे हुए क्विनो या बचे हुए चावल पर ठंडा करने का प्रयास करें । बस फिर से गर्मी और गर्मी!
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- आटा tortillas आपका दोस्त हैं। उन्हें मूंगफली के मक्खन और जेली के साथ एक बच्चे द्वारा अनुमोदित लपेटने के लिए फैलाया जा सकता है, या एक त्वरित लपेटने के लिए हमस या बाबा गनौश , veggies और सलाद के साथ भरवां किया जा सकता है। मैं शाकाहारी डेली स्लाइस को आटा टोरिला में टॉस करने के लिए हाथ में रखना पसंद करता हूं। रोटी के साथ एक पारंपरिक सैंडविच की तुलना में रन पर घुमावदार लपेटना बहुत आसान है। या, नाश्ते burrito बनाओ! यदि आपके पास सेम का एक कैन है, कुछ साल्सा और शायद कुछ सोया पनीर हाथ में हैं, तो आपको नाश्ते के बुरी के लिए विनिर्माण मिल गया है। यदि आपके पास छोड़ने के लिए दस मिनट या उससे अधिक समय है, तो आप दौड़ पर खाने के लिए टोफू स्क्रैबल के साथ एक टोरिला भी भर सकते हैं।
संबंधित नुस्खा: बच्चों के लिए आसान मूंगफली का मक्खन नाश्ता लपेटें - पूर्व-निर्मित नाश्ता कुकीज़ या नाश्ता बार हाथ रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, और रेफ्रिजरेटर में कई दिनों तक चल सकते हैं।
संबंधित नुस्खा: घर का बना मूंगफली का मक्खन granola सलाखों - इसे सरल रखें। नाश्ते के लिए एक सेब और केला को तैयार करने में कोई समय नहीं लगता है, और आपको ताजा फल और सब्जियों के अपने 5 दैनिक सर्विंग्स में प्रवेश करने के लिए एक प्रमुख शुरुआत होगी।
- शाकाहारी नाश्ते "सॉसेज" पैटीज या वेजी "बेकन" खोजने के लिए अपनी किराने की दुकान के फ्रीजर सेक्शन को क्रूज़ करें । मांस-आधारित सॉसेज पैटीज़ के साथ बस गर्मी और सेवा करें। अपनी किराने की दुकान के उपज या रेफ्रिजरेटर सेक्शन में, आप वेजी चोरिजो ("सोयरीज़ो"), टोफर्की-ब्रांड सॉसेज या गिमेलेन सॉसेज भी पा सकते हैं। बस गर्मी और सेवा , या, नाश्ते burrito में शामिल करें।
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- एक मसालेदार सॉस और सोया पनीर को एक टोस्टेड अंग्रेजी मफिन या बैगेल पर एक परिपूर्ण बच्चे के आकार के पिज्जा के लिए गर्म करें जिसे दौड़ने पर खाया जा सकता है।
- रात पहले अपने दोपहर का भोजन तैयार करें। यह सही है - दोपहर का खाना। मुझे लगता है कि अगर मेरे पास दोपहर का खाना तैयार है, तो सुबह में नाश्ते के बारे में सोचने के लिए मेरे पास कुछ अतिरिक्त मिनट हैं।
- यदि आप वास्तव में चल रहे हैं, तो यहां कुछ भोजन हैं जो आप एक हाथ से खा सकते हैं जबकि दूसरे के साथ स्टीयरिंग (ऐसा नहीं है कि मैं ऐसा करता हूं - न ही मैं इसकी अनुशंसा करता हूं!):
- पैक की गई चिकनी या सोया दही पेय । सिल्क लाइव की तलाश करें! ब्रांड तैयार करने के लिए सोया मिल्क smoothies।
- एक क्लिफ या लुना बार पकड़ो। दोनों शाकाहारी, अधिकतर जैविक हैं, और, यदि आप उन्हें बिक्री पर पा सकते हैं, तो अन्य भोजन प्रतिस्थापन सलाखों की तुलना में बहुत कम महंगा है।