सामान्य नाश्ता दिनचर्या से ऊब? शाकाहारी नाश्ता burritos एक मजेदार नाश्ते के लिए बनाते हैं यदि आप सामान्य अनाज या पेनकेक्स से थके हुए हैं, और बच्चे भी उन्हें प्यार करते हैं। अंडे, साल्सा और पनीर के साथ यह शाकाहारी नाश्ता burrito नुस्खा बहुत बुनियादी है, इसलिए आप हमेशा अतिरिक्त मसाले या सब्जियां या जो भी आप चाहते हैं जोड़ सकते हैं। चलने पर नाश्ते के लिए जल्दी और सरल खाना बनाना जारी रखें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 अंडे
- 2 चम्मच दूध
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए)
- 1 बड़ा चम्मच
- वनस्पति तेल (या मक्खन या मार्जरीन)
- 1/4 कप
- चेडर पनीर (grated)
- 2 चम्मच साल्सा
- 1 मुलायम आटा टोरिला
इसे कैसे करे
- एक छोटे कटोरे में, अंडे को अच्छी तरह से पीटा जब तक दूध के साथ whisk। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए।
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक स्किलेट या फ्राइंग पैन में तेल या मक्खन को गर्म करें।
- अंडे को स्किलेट में सावधानी से जोड़ें। जब तक आप वांछित स्थिरता के अंडे scrambled नहीं है, अंडे, अक्सर मिश्रण, कुक।
- कुछ सेकंड के लिए माइक्रोवेव में आटा टोरिला गर्म करें, जब तक कि यह गर्म और नरम न हो जाए। आटा टोरिला के केंद्र में स्कैम्बल अंडे रखें, और पनीर और साल्सा के साथ शीर्ष पर रखें।
- लपेटें और अपने शाकाहारी नाश्ता burrito का आनंद लें!
कुक नोट्स
- यदि आपके पास हाथ है तो गर्म सॉस और कुछ नाश्ते के नाश्ते में डैश जोड़ने का प्रयास करें।
- जबकि कुछ लोग मानते हैं कि अंडे में आहार कोलेस्ट्रॉल आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है और दिल की बीमारी का कारण बन सकता है, ऐसा नहीं है। वास्तव में, अंडे एक बहुत ही स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकते हैं। शोध से पता चलता है कि अंडे खाने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में योगदान, प्रतिरक्षा में वृद्धि, और ऊर्जा उत्पादन में मदद मिल सकती है, हृदय रोग विकसित करने, वजन घटाने में सहायता और आंखों और त्वचा के स्वास्थ्य में सहायता के अलावा, अन्य लाभों के साथ आपकी मदद कम हो सकती है।
- आपके नाश्ते के burrito के लिए अंडे चुनने के लिए आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। स्वस्थ और सबसे मानवीय रूप से उठाए गए अंडे चुनने के लिए, स्थानीय खेतों से होने वाले अंडों की तलाश करें, या एक लेबल वाले अंडे देखें जो मुर्गियों को चरागाह, उठाए गए, पिंजरे मुक्त या मुक्त-श्रेणी थे। शब्द कार्बनिक द्वारा मूर्ख मत बनो: इसका मतलब यह नहीं है कि मुर्गियों को मानवीय रूप से उठाया गया था या अंडे अधिक पौष्टिक होंगे।
सूत्रों का कहना है:
डॉयल, एच। (2016, फरवरी 01)। अंडे खरीदने के लिए आपकी गाइड। 27 नवंबर, 2016 को http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-ggs से पुनर्प्राप्त
मैकिन्टॉश, जे। (2015, 3 नवंबर)। अंडे: स्वास्थ्य लाभ, पोषण संबंधी जानकारी, जोखिम। Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php से 27 नवंबर, 2016 को पुनःप्राप्त
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1878 |
| कुल वसा | 85 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 35 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 27 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 508 मिलीग्राम |
| सोडियम | 4,202 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 9 ग्राम |
| फाइबर आहार | 17 ग्राम |
| प्रोटीन | 66 ग्राम |