नाश्ते के लिए कच्चे शाकाहारी दलिया बनाने पर अपना हाथ देखना चाहते हैं? स्टील कट ओट्स, पानी, और स्वीटनर के लिए तिथियों का उपयोग करके, यह कैसे करें।
किसी भी समय के लिए कच्चे शाकाहारी भोजन आहार के बाद कभी-कभी आप अतीत की गर्मी, आराम और स्वाद को लालसा कर सकते हैं। कच्चे दलिया के लिए यह सरल नुस्खा आपको वापस अच्छे ओल 'दिनों में ला सकता है। पहले रात में स्टील कट ओट्स को भिगोकर उन्हें मिश्रण करने के लिए बहुत नरम और आसान बना दिया जाएगा। यदि आप एक बार या दो बार पानी बदलते हैं, तो वे दिन के लिए अपने रेफ्रिजरेटर में भी भिगो सकते हैं, इसलिए पहले से ही कच्चे दलिया को तैयार करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
इस कच्चे दलिया नुस्खा या शीर्ष पर किसी भी फल, नट और मसालों का पालन करें जो आप पसंद करते हैं और घर पर हैं और अपने हार्दिक, स्वस्थ, आरामदायक और कच्चे शाकाहारी नाश्ते के ओट भरने का आनंद लें।
यह भी देखें: अधिक कच्चे खाद्य नाश्ते के विचार
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप स्टील कट ओट्स (या विकल्प ओट ग्रोट्स)
- भिगोने के लिए 4 कप पानी
- 4 medjool तिथियां (या विकल्प भिगो अंजीर या खुबानी)
- मिश्रण के लिए 2 कप पानी
- 1 लाल सेब (गाला, फुजी या शहद कुरकुरा कोशिश करें), कटा हुआ छोटा
- 1/2 चम्मच दालचीनी
- जायफल, लौंग या allspice का चुटकी
- 1 बड़ा चम्मच
- agave nectar (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
सबसे पहले आपको कम से कम दो घंटे के लिए स्टील कट ओट्स को भिगोने की आवश्यकता होगी, लेकिन यदि आपके पास समय है तो उन्हें 4 कप पानी में रातोंरात भिगोना बेहतर होगा। आप उन्हें अधिक ब्लेंडर अनुकूल बनाने के लिए तिथियों को भी भंग कर सकते हैं (विशेष रूप से यदि आप विभिन्न प्रकार की तारीख को प्रतिस्थापित कर रहे हैं!)।
यदि आप तिथियों को भी भिगो रहे हैं, तो आप इसे थोड़ा सा मीठा बनाने के लिए नुस्खा में आवश्यक 2 कपों के भाग के रूप में, या सब कुछ के रूप में पानी को भिगो सकते हैं।
कोई कारण नहीं है!
इसके बाद ब्लेंडर या फूड प्रोसेसर में पानी के दो कप (या, पानी की कुछ सोख पानी का उपयोग करें) और लगभग 25 सेकंड तक मिश्रण या उच्च गति पर मिश्रण या प्रक्रिया चिकनी होने तक रखें।
यदि आप इसका उपयोग कर रहे हैं, तो कटा हुआ सेब, दालचीनी और किसी अन्य मसाले को मिलाएं, और agave nectar को मिलाएं। एक कटोरे में ओट्स को बाहर निकालें, दालचीनी सेब के साथ शीर्ष पर आनंद लें और आनंद लें!
यदि आप चाहें तो कच्चे कच्चे शाकाहारी दूध या बीज के दूध जैसे कच्चे बादाम दूध के साथ इस कच्चे दलिया नुस्खा को शीर्ष पर रखना अच्छा होता है। का आनंद लें!
अधिक कच्चे शाकाहारी नाश्ता विचारों की तलाश में? यहां अधिक कच्चे शाकाहारी भोजन नाश्ते के विचार देखें ।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 138 |
| कुल वसा | 1 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 30 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 34 ग्राम |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 2 जी |