जबकि आप गर्भावस्था के दौरान बचने के लिए और विशेष रूप से उन सभी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए क्या करना चाहिए, इसके बारे में आप क्या कर रहे हैं और क्या करना चाहिए, यह भूलना आसान है कि आप अक्सर रसोई में व्यस्त होने के लिए बहुत थके हुए महसूस करेंगे - खासकर दौरान आपके थकाऊ पहले और अंतिम trimesters। यह कहने के बिना चला जाता है कि अच्छी तरह से खाने और खरोंच से पकाने के लिए कभी बेहतर समय नहीं रहा है। ये स्वस्थ व्यंजन आप सभी पोषण प्रदान करते हैं जो आप और आपके बढ़ते बच्चे के लिए चाहते हैं, लेकिन आप लंबे समय तक दूर नहीं जा रहे हैं।
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डच ऐप्पल पाई ग्रोनोला पकाने की विधिफोटो © करेन Engelbrecht इस भव्य ग्रेनोला के साथ दिन को ठीक से शुरू करें, जो परंपरागत डच सेब पाई के स्वाद के साथ फ़्लर्ट करता है लेकिन वास्तव में आपके और बच्चे के लिए अच्छा है। यह जई, बादाम, और flaxseed के साथ बनाया जाता है और gluten, लैक्टोज, और परिष्कृत शर्करा से मुक्त होता है। सभ्य ग्रेनोला इन दिनों 4 डॉलर से ऊपर की कीमतों की मांग के साथ, उन सभी पैसे के बारे में सोचें जिन्हें आप बचाएंगे जो कि बच्चे के कमरे के लिए बेहतर इस्तेमाल किया जा सकता है।
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मसालेदार ब्रोकोली और कद्दू सलाद पकाने की विधिफोटो © फोर्ट कूलिनियर यह अदरक-मसालेदार मिर्च-स्पाइकड सलाद सिर्फ वही है जो आपको और बच्चे को दोपहर के भोजन के लिए चाहिए। यह गर्भावस्था के दौरान आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक का समृद्ध स्रोत है - लौह - साथ ही विटामिन सी को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है। थके हुए माताओं के लिए हमारी युक्ति? कल के दोपहर के भोजन या रात के खाने पर सिर-शुरू करने के लिए कद्दू पर डबल (उदाहरण के लिए कद्दू रिसोट्टो या कद्दू और ऋषि पास्ता सोचें)।
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पैन भुना हुआ प्रोन टार्टारे पकाने की विधि पैन भुना हुआ प्रोन टार्टारे पकाने की विधिग्रील्ड प्रोन टार्टारे। फोटो © कोसमॉस यह भयानक ऐपेटाइज़र रेसिपी एक सच्चे टार्टारे (परंपरागत रूप से कच्चे, बारीक कटा हुआ समुद्री भोजन या मांस) के सभी ताजा, उत्साही स्वाद को उजागर करती है, जो गर्भवती महिलाएं स्पष्ट स्वास्थ्य और सुरक्षा कारणों से उपभोग नहीं कर सकती हैं। झींगा पैन-सीयर होते हैं और फिर जड़ी बूटी और मीठे और खट्टे के अचार के साथ स्वाद और लहसुन-रगड़ टोस्ट पर फैलते हैं।
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ओवन भुना हुआ रूट सब्जियां पकाने की विधिभुनी हुई कंदमूल सब्ज़ियां। फोटो © करेन Engelbrecht आप गर्भवती होने पर इसे पकाएंगे और अपने साथी को डिलीवरी से पुनर्प्राप्त करते समय इसे कैसे बनाना चाहते हैं। यह आसान, अनुकूलनीय, स्वादिष्ट और पौष्टिक है। यह नुस्खा उन सभी रूट सब्जियों का उपयोग करता है जो डच मिट्टी के लिए बहुत अच्छी तरह से लेते हैं; आलू, गाजर, celeriac, और चुकंदर।
ओवन-भुना हुआ सब्जियों में प्राकृतिक शर्करा लाता है, जिससे उन्हें बिना किसी अतिरिक्त चीनी और बहुत कम वसा के बिना एक मीठा, कारमेलिज्ड स्वाद मिलता है। और क्या है, आपको शाकाहारी छीलने की जरूरत नहीं है और ओवन आपके लिए सभी गुलामों को करता है! इसे एक तरफ के रूप में सेवा दें, या बस अपने पसंदीदा टुकड़े टुकड़े के साथ शीर्ष परोसें।
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इंडो-डच पोर्क स्टू पकाने की विधिबाबी केतजप (स्वीट सोया सॉस में पोर्क)। फोटो © जेन वू फोटोग्राफी / गेट्टी छवियां अभी भी रसीला मांस व्यंजन का आनंद लेने का एक तरीका है कि दुर्लभ गोमांस, भेड़ का बच्चा, और बतख मेनू से बाहर हैं: बस स्टूज़ के लिए जाएं जो इसे कम और धीमा बनाती है।
3 घंटे के खाना पकाने का समय आपको डराए मत: यह इंडोनेशियाई प्रेरित पोर्क और सोया सॉस स्टू कोई आसान नहीं हो सकता है। यहां बहुत कम तैयारी है, इसलिए जब आप जाते हैं और अपने पैरों को डालते हैं तो पॉट सभी काम करते हैं!
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चेरमोला पकाने की विधि के साथ रोस्ट चिकनफोटो © टेरा हमारा आसान मनोरंजक रहस्य, पाउसिन - अनिवार्य रूप से केवल फैंसी भुना हुआ चिकन - आपकी गर्भावस्था के दौरान मेहमानों को खिलाने का सबसे आसान तरीका है, कोई फैंसी फुटवर्क या नक्काशी की आवश्यकता नहीं है! ओवन में भुनाए जाने से पहले बच्चे के मुर्गियों को मुंह से पानी देने के लिए मोरक्को समुद्री भोजन, लहसुन, नींबू, कैरेवे के बीज, पेपरिका और केयने काली मिर्च के साथ ब्रश किया जाता है।
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पारंपरिक डच ब्राउन बीन सूप पकाने की विधिफोटो © करेन Engelbrecht फोलेट के साथ भरा हुआ, एक आवश्यक बी विटामिन जो कुछ प्रकार के जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है, विशेष रूप से तंत्रिका ट्यूब दोष (एनटीडी), जैसे स्पाइना बिफिडा और एन्सेफली, यह पारंपरिक डच बीन सूप आपकी गर्भावस्था के प्रदर्शन में अच्छी तरह से जोड़ने योग्य है। कई गर्भवती महिला ताजा, ठंडा, खट्टा स्वाद चाहते हैं, और यह सुपर सरल गजपाचो पूरी तरह से टमाटर की भलाई के साथ पैक किया जाता है।
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जीरा और गौडा मफिन पकाने की विधिओड कास और जीरा मफिन। फोटो © करेन Engelbrecht यदि आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ भी सेंकना चाहते हैं, तो आप जानते हैं कि यह ऐसा कुछ होने वाला है जो पूरी तरह से झगड़ा रहित है। मफिन बिल को अच्छी तरह फिट करते हैं, और हम इन ओड कास और जीमिन मफिन से प्यार करते हैं।
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सौंपा घुंघराले काली पकाने की विधिमो मीडिया के लिए फोटो © स्वेन बेंजामिन नीदरलैंड्स में, हम परंपरागत रूप से Boerenkoolstamppot में बोरेनकूल ( घुंघराले काली ) का उपयोग करते हैं , एक सर्वव्यापी अभी तक आरामदायक मैश किए हुए सब्जी पकवान। प्रसिद्ध डच शेफ और लेखक योलान्डा वैन डेर जगट एक करीबी सब्जी पक्ष के लिए कुछ मिर्च और अदरक के साथ घुंघराले काली।
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ऐप्पल और बेकन पकाने की विधि के साथ डच बेबी पैनकेकफोटो © करेन Engelbrecht कौन कहता है कि आप रात के खाने के लिए पेनकेक्स नहीं कर सकते? आप गर्भवति हैं! वास्तव में, नीदरलैंड में, दोपहर में पन्नेंकोकेन खाने के लिए यह काफी आदर्श है। बेकन और ऐप्पल पन्नेंकोकेन जैसे हार्दिक पेनकेक्स, विशेष रूप से लोकप्रिय होते हैं, लेकिन, जब आप गर्भवती होते हैं, सूजन पैर पर गर्म स्टोव के सामने खड़े होते हैं, न केवल थकाऊ होते हैं बल्कि कमजोर भी हो सकते हैं। यही कारण है कि हम इस स्वादिष्ट को डच बेबी पेनकेक्स पर लेते हैं - पेंसिल्वेनिया डच मूल की सभी ओवन-बेक्ड आसानी, नमकीन-मीठे स्वाद के साथ हम कल्पना करते हैं।