नाश्ता, जैसा कि हम में से ज्यादातर जानते हैं, एक आधारभूत भोजन है और आपके बाकी दिन को बना या तोड़ सकता है। कुछ लोग सुबह में दलिया के कटोरे के साथ वास्तव में अच्छी तरह से करते हैं, खासकर अगर यह पागल, बीज और एक अच्छा अखरोट दूध के साथ बढ़ाया जाता है। लेकिन हम में से कुछ के लिए, एक उच्च कार्ब, या शर्करा नाश्ता पूरे दिन चीनी cravings का कारण बन सकता है, या, हमारे संविधान के आधार पर, हमें नींद आ सकती है। मेरे पति सुबह में दलिया या घर का बना कुरकुरा granola के एक पौष्टिक कटोरे के साथ महान करता है; वह नाश्ता कभी-कभी मुझे थक जाता है।
मैं थोड़ा प्रोटीन और बहुत सारे veggies शामिल एक स्वादिष्ट नाश्ता के साथ बेहतर हूँ। कई अन्य संस्कृतियों ने एक स्वादिष्ट भोजन के साथ दिन शुरू किया; सूप, फू नूडल कटोरे , स्टू, बीन व्यंजन, चावल और अन्य अनाज के विभिन्न अवतार, अंडे, मछली, जैतून, चीज और मांस के साथ आम भोजन होते हैं। मैं मध्य सुबह में काम करता हूं, इसलिए आमतौर पर कक्षा से एक घंटा पहले प्रोटीन चिकनी का एक छोटा गिलास होता है; तो मैं अपने लिए एक अच्छा स्वादिष्ट ब्रंच बनाने के लिए घर आ गया। घटक दिन-प्रतिदिन भिन्न होते हैं, लेकिन यहां मेरे कुछ पसंदीदा हैं:
मैं खाने के लिए एक प्यारा, मेरा पसंदीदा पोत पकड़ो। मेरे पास उनका संग्रह है: गहरे और उथले, रंगीन और शांत, कारखाने और हाथ, हर मनोदशा और मौसम के लिए कुछ। नीचे की परत एक बचे हुए अनाज पकवान हो सकती है, जैसे क्विनो के साथ कुक करने के तरीकों की एक दुनिया में अद्भुत व्यंजनों में से एक, लेकिन मेरे मामले में (मैं शायद ही कभी अनाज खाता हूं) निम्न में से एक होने की संभावना है:
कटा हुआ Skillet मीठे आलू होमफ्रीज़ (मैं अक्सर अन्य veggies जैसे कटा हुआ rutabaga या स्क्वैश या अजवाइन की जड़ जोड़ें।
Delish!)
मसालेदार ओवन मीठे आलू "फ्राइज़"
अगला हिरण आओ:
ये बच्चे के पालक के रूप में सरल हो सकते हैं जो इन निविदा हिरणों के नीचे और नीचे बैठे भोजन की गर्मी से निकलते हैं।
Savory Sauteed Kale एक महान है और आपके हाथ में होने वाली किसी भी हरे रंग के साथ बनाया जा सकता है।
शॉल, लहसुन और शोरबा की कमी के साथ ग्रीन्स के लिए भी यही है।
मुझे कटा हुआ एवोकैडो या ज़ेस्टी गुआकामोल की एक गुड़िया पसंद है, जो मेरे नाश्ते के साथ, एक कैलिफ़ोर्निया परंपरा है जिसे हाल ही में देश पर ले जाया गया है। और आइवोकाडो टोस्ट को न भूलें (यहां सुझाए गए टॉपिंग्स में से कोई भी टोस्ट के साथ या बिना अच्छा होगा, इसलिए वे आपके नाश्ते के कटोरे के लिए बहुत अच्छे हैं)।
आखिरकार, कुछ खुश फ्री रेंज चिकन अंडे, आसान स्कैम्बल, तला हुआ, कड़ा उबला हुआ या मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा कैसे एक सही अंडे को पचाना है । अन्य विकल्प मेक-आगे हैं
पेस्टो और शतावरी के साथ Frittata
या प्रोटीन स्मोक्ड सामन के साथ जुर्माना हर्ब्स Frittata पैक किया।
यदि आप शाकाहारी हैं, तो फलियां, कटे हुए कार्बनिक टोफू या टेम्पपे का एक तितर-बितर आपके कटोरे को खूबसूरती से बाहर कर देगा।
जिन लोगों के लिए समय प्रीमियम है, वे इस रात को नाश्ते कर सकते हैं: भुना हुआ सब्जियां या बचे हुए अनाज, कड़ी उबले हुए अंडे (या शाकाहारी प्रोटीन) और उबले हुए या कच्चे हिरन को पौष्टिक नाश्ते के लिए समय से पहले पैक किया जा सकता है।