दो चीजें हर सुबह सुबह की जरूरत होती है ... कॉफी और कुछ प्रकार का नाश्ता! जीवन को आसान क्यों नहीं बनाते और दोनों को गठबंधन नहीं करते? ठंडा कॉफी के साथ मिश्रित एक ठंडा प्रोटीन शेक सही ग्रीष्मकालीन नाश्ता है।
यह शेक एक साथ चाबुक करने के लिए बहुत आसान है और इसमें बहुत कम सामग्री है। यह एकदम सही नाश्ते जागने वाला पेय है! जब आप सुबह में घूमते हैं तो यह आपके साथ लेने के लिए भरने, संतोषजनक और परिपूर्ण होता है।
रेफ्रिजरेटर में रातोंरात रात को कॉफी बना लें और ठंडा करें। कॉफ़ी को मजबूत तरफ बनाना महत्वपूर्ण है ताकि शेक कम हो जाए। आप चिकनी के लिए एक क्रीमियर बनावट के लिए कुछ बर्फ को जमे हुए केला के साथ भी बदल सकते हैं। जमे हुए केला भी कुछ मिठास जोड़ देगा। आप कुछ चॉकलेट सिरप के साथ अतिरिक्त मिठास भी जोड़ सकते हैं!
आप भी ठंडा एस्प्रेसो का उपयोग कर सकते हैं! या यदि आप बिना बग के कॉफी स्वाद की तलाश में हैं, तो बस डिकैफ़ कॉफी का उपयोग करें!
यह नुस्खा बहुत कॉफी हिलाता है, लेकिन अगर आप सिर्फ एक चाहते हैं, तो आधे में नुस्खा काट लें! पूरा दूध एक क्रीमियर स्वाद प्रदान करता है लेकिन आप गैर-डेयरी दूध जैसे नारियल या बादाम के दूध या स्कीम दूध के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3/4 कप कॉफी (मजबूत, ठंडा)
- 1/2 कप पूरे दूध
- चॉकलेट प्रोटीन पाउडर के 2 scoops
- 2 कप बर्फ
- वैकल्पिक: 2 चम्मच चॉकलेट सिरप
इसे कैसे करे
- ब्लेंडर में पूरा दूध और मजबूत कॉफी जोड़ें। प्रोटीन पाउडर से पहले ब्लेंडर में उन्हें जोड़ना सुनिश्चित करें। यदि आप ब्लेंडर में प्रोटीन पाउडर जोड़ते हैं तो यह ब्लेंडर के नीचे चिपकेगा!
- वह ब्लेंडर प्रोटीन पाउडर और बर्फ जोड़ें। आप इस समय चॉकलेट सिरप भी जोड़ सकते हैं।
- मिश्रण पूरी तरह से मिश्रित जब तक मिश्रण मिश्रण।
- चिकनी स्ट्रॉ के साथ चश्मे में रखें!
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 465 |
| कुल वसा | 28 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 16 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 41 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 7 जी |