यह स्वस्थ शाकाहारी क्विनोआ दलिया नाश्ते के लिए क्विनोआ का आनंद लेने के कई शानदार तरीकों में से एक है। यह एक स्वस्थ शाकाहारी नुस्खा है जो सोया दूध या बादाम के दूध में पकाया गया क्विनोआ होता है, जिसमें ब्राउन शुगर और वेनिला और स्वाद के लिए दालचीनी होती है। फिर आप ताजा फल और नट्स के साथ इसे ऊपर से ऊपर कर सकते हैं। हालांकि नुस्खा पेकान या हेज़लनट के साथ स्ट्रॉबेरी का सुझाव देता है, लेकिन आप स्पष्ट रूप से फल, नट या अन्य स्वस्थ टॉपिंग्स के किसी भी संयोजन के लिए इन्हें स्वैप कर सकते हैं। भांग के बीज का प्रयास करें यदि आप ओमेगा-बूस्टिंग और स्वादिष्ट, या शायद कुछ कच्चे शाकाहारी कोको नाइब्स को एक मिठाई सुबह के इलाज के लिए कुछ क्रंच के साथ चाहते हैं। या, और भी प्रोटीन के लिए अपने पसंदीदा शाकाहारी प्रोटीन पाउडर में थोड़ा सा जोड़ें। बी राउन चावल सिरी
यह एक भरने वाला, प्रोटीन समृद्ध शाकाहारी, शाकाहारी, डेयरी मुक्त, और लस मुक्त नाश्ता है: यह वास्तव में सही स्वस्थ शाकाहारी नुस्खा है । यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए व्यंजन बनाने के लिए क्विनोआ का उपयोग करते हैं, तो आप थोड़ा अतिरिक्त पकाया क्विनोआ बना सकते हैं और इस नाश्ते के नुस्खा में इसका उपयोग कर सकते हैं। और, यह कुछ बचे हुए क्विनोआ का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है।
इस स्वस्थ नाश्ता विचार की तरह? कम वसा वाले व्यंजनों, कम कैलोरी व्यंजनों और अधिक सहित, अधिक स्वस्थ शाकाहारी व्यंजन हैं ।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप क्विनोआ
- 2 कप सोया दूध (या बादाम दूध या कोई भी
- शाकाहारी दूध विकल्प आप पसंद करते हैं )
- 1 चम्मच। ब्राउन शुगर (या उपयोग करें
- agave nectar या
- एक परिष्कृत चीनी मुक्त संस्करण के लिए ब्राउन चावल सिरप )
- 1/4 छोटा चम्मच। वेनीला सत्र
- डैश दालचीनी (या स्वाद के लिए)
- 1 कप स्ट्रॉबेरी (या अधिक, diced)
- वैकल्पिक: पागल (पेकान या हेज़लनट्स का प्रयास करें)
- वैकल्पिक:
- भांग बीज (या भांग प्रोटीन, या चिया बीज)
- वैकल्पिक: फ्लेक्स तेल (या नारियल का तेल)
इसे कैसे करे
- एक सॉस पैन में क्विनोआ और सोया या बादाम दूध मिलाएं।
- कम गर्मी पर कुक, कभी-कभी हलचल, लगभग दस मिनट के लिए।
- ब्राउन शुगर, दालचीनी और वेनिला और 5 से 6 मिनट के लिए गर्मी जोड़ें, जब तक क्विनोआ नरम न हो जाए।
- स्ट्रॉबेरी और किसी भी अतिरिक्त स्वस्थ टॉपिंग में हिलाओ और आनंद लें!
इस तरह के व्यंजनों को कुछ बचे हुए क्विनोआ को हाथ में रखने का एक बड़ा कारण है। यदि आपके पास बचे हुए क्विनोआ हैं, तो इसे लगभग 1/3 कप सोया दूध या अन्य गैर डेयरी दूध के साथ स्टोव टॉप को फिर से गरम करें जब तक कि यह अच्छा और गर्म न हो, फिर शेष सामग्री जोड़ें।
आपके पास बस कुछ ही मिनटों में एक स्वस्थ होमक्यूक्ड शाकाहारी और उच्च प्रोटीन नाश्ता होगा।
यह नुस्खा दो सर्विंग्स बनाता है। यदि आप इसे एक बार में आनंद नहीं लेना चाहते हैं, तो अंतिम चरण में फल और नट जोड़ने से पहले इसे आधा हिस्सा अलग करें। इसे रेफ्रिजरेट करें और अगले दिन या बाद में इसे सप्ताह में उपयोग करें, स्थिरता को समायोजित करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त गैर-डेयरी दूध जोड़ना। आप इसे माइक्रोवेव या स्टोवेटॉप पर गर्म कर सकते हैं।
यहां पर सभी गंदे काम छोटे दूध में क्विनोआ खाना पकाने में जाते हैं, वहां से, यह वास्तव में एक खाली कैनवास है जिसका उपयोग आप अपने पसंदीदा नाश्ते के स्वाद संयोजन को जोड़ने के लिए कर सकते हैं। मूंगफली का मक्खन और चॉकलेट नाश्ता क्विनोआ , या चॉकलेट और केले नाश्ता क्विनोआ के बारे में कैसे? उन बच्चों और वयस्कों दोनों को खुश करना चाहिए। बेशक, सभी पारंपरिक स्वादों को हिट करने के लिए मेपल, केले, किशमिश और दालचीनी नाश्ता क्विनोआ है। क्विनोआ दलिया के सही कटोरे के लिए आप आसानी से अपनी रचना के साथ आ सकते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 281 |
| कुल वसा | 4 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 98 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 9 जी |