इस साधारण क्विनो नाश्ते के कटोरे में मेपल, दालचीनी, और किशमिश के स्वाद इस बात से परिचित हैं कि बच्चे इसे ठीक से खाएंगे। आपके पास हाथों के किसी भी प्रकार का फल जोड़ें - केला, सेब या जामुन अच्छी तरह से जाएंगे। यदि आपके पास सुबह में क्विनोआ पकाने का समय नहीं है, तो इसे रात पहले पकाएं, या त्वरित खाना पकाने वाले क्विनोआ फ्लेक्स का उपयोग करने का प्रयास करें।
नाश्ते के व्यंजनों को इस सुपर त्वरित और आसान बनाने के लिए कुछ बचे हुए क्विनोआ को हाथ में रखें। यदि आपको नाश्ते के लिए क्विनोआ पसंद है, तो नाश्ते के लिए क्विनोए रखने के इन 7 तरीकों को देखना सुनिश्चित करें ।
यह नाश्ता क्विनोआ दलिया नुस्खा शाकाहारी, शाकाहारी, उच्च प्रोटीन और लस मुक्त है। सब कुछ वेगन कुकबुक से अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप क्विनोआ
- 2 - 2 1/2 कप पानी
- 2/3 कप सोया दूध
- 1 चम्मच ।
- शाकाहारी मार्जरीन
- 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
- 2 बड़ी चम्मच। मेपल सिरप
- 2 बड़ी चम्मच। किशमिश (वैकल्पिक)
- 2 केले, कटा हुआ (वैकल्पिक)
इसे कैसे करे
- एक छोटे सॉस पैन में क्विनोआ और पानी को गर्म करें और उबाल लें। एक उबाल को कम करें और 15 मिनट तक, पकाया जाता है, जब तक तरल अवशोषित नहीं हो जाता है।
- गर्मी से निकालें और एक कांटा के साथ quinoa fluff। कवर, और पांच मिनट के लिए बैठने की अनुमति।
- मार्जरीन और सोया दूध, फिर शेष सामग्री में हिलाओ।
पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी: 416
वसा: 8 जी
सोडियम: 77 मिलीग्राम
फाइबर: 7 जी
प्रोटीन: 14 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 377 |
| कुल वसा | 4 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 69 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 82 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 7 जी |