एवोकैडो का पौष्टिक मूल्य क्या है? घर का बना guacamole बनाना और यह जानने की जरूरत है कि आप कितनी वसा खा रहे हैं? इस बारे में आश्चर्य है कि एवोकैडो में कितने कैलोरी हैं? एक पूर्ण पोषण प्रोफाइल सहित, एक एवोकैडो में वसा और कैलोरी के बारे में जानने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है उसे जानने के लिए पढ़ें।
सबसे पहले, एवोकैडो का "एक सेवा" कितना बड़ा है?
यहां प्रदान की गई पोषण संबंधी जानकारी एक मध्यम आकार के एवोकैडो के लिए है, जो आपकी मुट्ठी के आकार या थोड़ी बड़ी है।
एवोकैडो अपने आकार में काफी भिन्न हो सकते हैं और यह किस प्रकार के एवोकैडो के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, इसलिए ध्यान रखें कि एक छोटे से एवोकैडो में थोड़ा कम वसा और कैलोरी होगी, और एक बड़ा एवोकैडो अधिक हो सकता है। यह भी मान लें कि एवोकैडो गड्ढे का आकार अलग-अलग वास्तविक एवोकैडो मांस को छोड़कर भिन्न हो सकता है।
कुछ और निश्चित कुछ चाहिए? एक भोजन पैमाने प्राप्त करें और अपने avocado वजन। नीचे पोषण संबंधी जानकारी 150 ग्राम वजन वाले एवोकैडो के लिए है।
यह भी देखें: जल्दी से avocados कैसे पकाया जाए
एक एवोकैडो में कितने कैलोरी हैं?
यूएसडीए के पोषण डेटाबेस के मुताबिक, एक मध्यम एवोकैडो (लगभग 150 ग्राम) में कुल 240 कैलोरी होती है । याद रखें, आपके एवोकैडो में वसा और कैलोरी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि यह कितना बड़ा है।
एक एवोकैडो में कितना मोटा है?
एक मध्यम एवोकैडो में 22 ग्राम वसा होता है (फिर से, एक एवोकैडो के लिए जो लगभग 150 ग्राम वजन का होता है)। औसत 2000 कैलोरी आहार के आधार पर यह अनुशंसित भत्ता का लगभग 34% है।
आपकी आयु, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होंगी। अच्छी खबर यह है कि एवोकैडोस लगभग 3 ग्राम पर बहुत कम संतृप्त वसा प्रदान करते हैं। यह संतृप्त वसा की सिफारिश की दैनिक भत्ता का केवल 16% है।
बाकी पोषण ब्रेकडाउन
Avocados के लिए एक पूर्ण पोषण प्रोफ़ाइल यहाँ है।
एक माध्यम एवोकैडो प्रदान करता है:
- कोलेस्ट्रॉल: 0 मिलीग्राम
- सोडियम: 11 मिलीग्राम
- कुल कार्बोहाइड्रेट: 13 ग्राम (4%)
- आहार फाइबर: 10 ग्राम (40%)
अधिक एवोकैडो सहायता
Avocados के बारे में जानने के लिए आपको यहां सब कुछ चाहिए:
एवोकैडो व्यंजनों
इस दुनिया में बहुत से लोग हैं जो पूरी तरह से avocados प्यार करता हूँ! यदि आप उनमें से एक हैं, तो आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप एक साधारण टोस्ट टॉपर से शाकाहारी सुशी के लिए या यहां तक कि शाकाहारी सुशी के लिए एक भराव के रूप में एक चिकनी बढ़ावा देने के लिए avocados का उपयोग कर सकते हैं। या, घर का बना guacamole बनाने के लिए इन ग्यारह विभिन्न तरीकों की जांच करें।
यहां कुछ और असामान्य और रचनात्मक तरीके दिए गए हैं जिन्हें आपने शायद कभी भी avocados तैयार करने की कोशिश नहीं की है: