शाकाहारी टोफू मिर्च पकाने की विधि

आसान टोफू व्यंजनों की तलाश में? यहां आसान टोफू व्यंजनों की एक पूरी सूची है।

यह शाकाहारी (और शाकाहारी !) मिर्च रेसिपी दोनों बीन्स और टोफू के साथ प्रोटीन पंच के साथ-साथ मिर्च पाउडर, घंटी मिर्च, मशरूम और चीनी के स्पर्श से कुछ स्वाद के लिए प्रोटीन पंच को पैक करता है ताकि इसे थोड़ा अतिरिक्त कुछ दिया जा सके। यदि मैं कुछ हाथ में रखता हूं, तो मैं शाकाहारी मिर्च में पेपरिका का स्पर्श भी जोड़ना चाहता हूं, और मुझे कुछ शाकाहारियों को पता है जो तरल धुएं के स्वाद-बढ़ाने वाले गुणों की कसम खाता है - यदि आप ' पसंद।

शाकाहारी मिर्च हमेशा एक potluck लाने के लिए एक अच्छा विचार है, क्योंकि एक बड़ा बैच चाबुक करना आसान है। बचे हुए दोपहर के भोजन के लिए कार्यालय में जाने के लिए, भाग लेने वाले कंटेनरों में आपके पास मौजूद किसी भी बचे हुए पदार्थ को फ्रीज करें, या इन विचारों को देखें कि बचे हुए मिर्च के साथ क्या करना है , या शाकाहारी मिर्च के बैच बनाने के कुछ और तरीकों के लिए नीचे स्क्रॉल करें ।

यह भी देखें: अधिक घर का बना शाकाहारी और शाकाहारी मिर्च व्यंजनों

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 3 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल
• 1 14 औंस। फर्म या अतिरिक्त फर्म टोफू का पैकेज, टूट गया
• 1 प्याज, diced
• 1 हरी घंटी काली मिर्च, diced
• 3 लौंग लहसुन, minced
• 1 कप मशरूम, कटा हुआ
• 3 बड़ा चम्मच। मिर्च पाउडर
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• 1/4 छोटा चम्मच केयने काली मिर्च
• 1/2 छोटा चम्मच जीरा
• 1 14 औंस। टमाटर सॉस कर सकते हैं
• 1 28 औंस। तरल के साथ पूरे या diced टमाटर कर सकते हैं
• 1 28 औंस। गुर्दे सेम, सूखा कर सकते हैं
• 1 चम्मच। चीनी (वैकल्पिक लेकिन अच्छा)

इसे कैसे करे

1. एक बड़े बर्तन में, वनस्पति तेल में टोफू को मध्यम उच्च गर्मी पर लगभग 3 मिनट तक sautee।
2. प्याज, हरी मिर्च, लहसुन, मशरूम, मिर्च पाउडर, नमक और काली मिर्च, केयेन और जीरा में जोड़ें। जब तक सब्जियां केवल 5 मिनट तक न हों, तब तक कुक करें।
3. इसके बाद, टमाटर सॉस, पूरे या कटे हुए टमाटर, गुर्दे सेम और चीनी में जोड़ें। एक धीमी उबाल लाने के लिए लाओ। कवर करें और कम से कम 45 मिनट तक पकाएं। का आनंद लें!

घर का बना शाकाहारी और शाकाहारी टोफू मिर्च के 8 सर्विंग्स बनाता है।

बचे हुए हैं? बचे हुए मिर्च के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं ।

इस नुस्खा की तरह?

इस शाकाहारी और शाकाहारी टोफू नुस्खा प्यार? टोफू के साथ आप कुछ और अविश्वसनीय चीजें कर सकते हैं:

• शाकाहारी टोफू हलचल-फ्राइज़
• रेशम टोफू का उपयोग कर व्यंजनों
• टोफू व्यंजनों की एक पूरी सूची
• टोफू का पौष्टिक मूल्य क्या है?

पोषण संबंधी जानकारी, प्रति सेवा:
कैलोरी: 486
% दैनिक मूल्य:
कुल वसा: 9.1 जी, 14% / संतृप्त वसा: 1.7 जी, 9%
कोलेस्ट्रॉल: 0 एमजी, 0%
सोडियम: 313 मिलीग्राम, 13%
कुल कार्बोहाइड्रेट: 77.4 जी, 26%
आहार फाइबर: 1 9 .1 जी, 76%
प्रोटीन: 28.9 जी
विटामिन ए 47%, विटामिन सी 72%, कैल्शियम 21%, आयरन 49%

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पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	521
कुल वसा	11 जी
संतृप्त वसा	1 जी
असंतृप्त वसा	5 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	1 9 7 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	82 ग्राम
फाइबर आहार	24 ग्राम
प्रोटीन	31 ग्राम

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)