गेहूं जामुन इस भरने वाली सब्जी मिर्च नुस्खा को स्वस्थ पूरे अनाज और बनावट जोड़ते हैं। गेहूं बेरीज से पहले कभी पकाया नहीं? यह आसान शाकाहारी और शाकाहारी गेहूं बेरी मिर्च रेसिपी शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, क्योंकि मिर्च एक परिचित और खाना बनाना आसान है।
गेहूं गेहूं बेरी मिर्च रेसिपी और गेहूं फूड्स काउंसिल की फोटो सौजन्य।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 कप गेहूं जामुन
- 3 कप पानी
- 1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
- 1/2 हरी घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
- 1/2 पीले घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
- 4 चम्मच मिर्च पाउडर, या स्वाद के लिए
- 1/4 छोटा चम्मच गर्म काली मिर्च सॉस
- 1/8 छोटा चम्मच काली मिर्च
- 1 8-औंस टमाटर सॉस कर सकते हैं
- 1 28-औंस टमाटर, कटा हुआ कर सकते हैं
- 2 कप सब्जी शोरबा
- 1 15-औंस गुर्दे सेम कर सकते हैं
- 1 15-औंस सफेद सेम कर सकते हैं
- नमक स्वादअनुसार
इसे कैसे करे
3 कप पानी में गेहूं बेरीज को 1 घंटे तक निविदा तक कुक करें; यदि आवश्यक हो तो अधिक पानी जोड़ें, नाली। ठंडा पानी के साथ गेहूं बेरीज कुल्ला और अच्छी तरह से नाली।
मध्यम गर्मी पर माइक्रोवेव में, प्याज, हरा और पीला मिर्च 1 मिनट के लिए, या वांछित नरमता तक पकाएं।
4-क्वार्ट पॉट में, माइक्रोवेव सब्जियों के साथ शेष अवयवों को मिलाएं। Stovetop पर, एक उबाल लाने के लिए और उबाल 1 घंटे या जब तक वांछित स्थिरता तक पहुँचने तक उबाल लें, कभी-कभी हलचल।
यह शाकाहारी गेहूं बेरी मिर्च रेसिपी 8 सर्विंग्स बनाती है।
पोषण संबंधी जानकारी: प्रत्येक सेवारत लगभग 220 कैलोरी, 13 ग्राम प्रोटीन, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 11 ग्राम फाइबर, 1 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 1 9 एमसीजी फोलेट, 4 मिलीग्राम लौह, 845 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है।
प्रति सेवा 200 से अधिक कैलोरी के साथ, यह शाकाहारी गेहूं बेरी मिर्च रेसिपी भी कम कैलोरी, कम वसा और उच्च प्रोटीन शाकाहारी नुस्खा है ।
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