एक शानदार स्वस्थ, चीनी मुक्त आहार बनाना आपके फ्रीजर और फ्रिज में आवश्यक स्टेपल होने के साथ शुरू होता है। आपको सबकुछ एक बार में खरीदने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन हर हफ्ते थोड़ा सा आपके फ्रीजर और फ्रिज में कुछ और चीजें जोड़ता है। अपनी नई जीवन शैली को अधिक बनाने के लिए आवश्यक सभी चीजों की मेरी सूची यहां दी गई है। जब आप एक नया नुस्खा बनाना चाहते हैं या परिवार के पसंदीदा चीनी को फिर से बनाना चाहते हैं तो ये सभी साप्ताहिक स्टेपल आप हाथ में रहते हैं।
यह एक संपूर्ण सूची की तरह प्रतीत हो सकता है लेकिन यदि आपके बच्चों के साथ परिवार है तो यह सूची स्वस्थ, घर का बना स्नैक्स और आप सभी के लिए स्वस्थ भोजन प्रदान करने के लिए आवश्यक है। अगर यह सिर्फ घर पर है, तो बस उस साप्ताहिक मेनू योजना पर विचार करें जिसे आप बनाना चाहते हैं और केवल उन व्यंजनों के लिए अपनी खरीदारी सूची बनाएं जिन्हें आप आजमा सकते हैं। साप्ताहिक भोजन योजना यह सुनिश्चित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण उपकरण है कि आप अपनी नई चीनी मुक्त जीवन शैली से चिपके रहें और भोजन लेने के माध्यम से ड्राइव करने का शिकार न करें।
फ्रिज
दुग्ध उत्पाद
- मक्खन
- चेद्दार पनीर
- पनीर
- मलाई पनीर
- जबर्दस्त सजावटी क्रीम
- हुम्मुस
- मोत्ज़ारेला पनीर
- पार्मीज़ैन का पनीर
- रिकोटा चीज़
- खट्टी मलाई
- दही, सादा, unsweetened
ताजा सब्जियाँ
- गाजर
- गोभी
- खीरे
- नींबू
- नीबू
- मशरूम
- प्याज
- रोमेन सलाद
- scallions
- shallots
- पालक
- शिमला मिर्च
- टमाटर
- तुरई
ताजे फल:
- avocados
- ब्लू बैरीज़
- चेरी
- अंगूर
- संतरे
- nectarine
- आड़ू
- रहिला
- बेर
अन्य:
- बादाम दूध, unsweetened
- नारियल का दूध
- सूअर का मांस
- मुलायम मांस
- अंडे
- लहसुन
- ग्राउंड गोमांस, टर्की
- मेयोनेज़
- सरसों
- जैतून
- अचार
- साल्सा
- चीनी मुक्त सलाद ड्रेसिंग
- चीनी मुफ्त केचप
जमे हुए
- जमे हुए जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी)
- जमे हुए हरे पत्तेदार सब्जियां (पालक, काले, स्विस चार्ड)
- जमे हुए ब्रोकोली, फूलगोभी, गाजर
- तुर्की और / या गोमांस और वेजी बर्गर
- कम कार्ब जमे हुए रोटी, bagels, waffles, tortillas
- जमे हुए ग्रील्ड चिकन स्तन
- जमे हुए मछली fillets
क्या आपके पैंट्री स्टेपल हैं? यदि आप हर हफ्ते अपने पेंट्री के लिए जितनी चीजें खरीदते हैं, तो सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आप अपने और अपने परिवार के लिए अद्भुत व्यंजन बनाने के लिए आवश्यक सब कुछ प्राप्त करेंगे।
इन बहुत स्टेपल का उपयोग करके कुछ आसान अनुसरण करने और शानदार व्यंजनों की एक सूची यहां दी गई है!
नाश्ता व्यंजनों
- स्ट्रॉबैरी स्कोन्स
- कोई सेंकना रेफ्रिजरेटर ओट्स
- विटामिन सी प्रोटीन Smoothie
- एवोकैडो ग्रीन प्रोटीन स्माउथी
- रास्पबेरी चिया Smoothie
- चीनी मुक्त धीमी कुकर दलिया
लंच / डिनर व्यंजनों
मिठाई व्यंजनों