मलाईदार, ठंढ चिकनी ग्रह पर सबसे तेज़, सबसे आसान नाश्ता नाश्ते हैं। कुछ सरल, स्वस्थ सामग्री और ब्लेंडर और आपके पास व्यस्त व्यस्त सुबह का नाश्ता है।
आप जो भी डालते हैं उसके आधार पर चिकनाई बहुत पौष्टिक हो सकती है! चीनी और फल से भरा चिकनाई स्वस्थ नहीं है और वे carbs के साथ लोड कर रहे हैं।
हमारी स्ट्रॉबेरी फ्लेक्स चिकनी सादे ग्रीक दही, पूर्ण प्रोटीन का एक सुपर स्रोत के साथ बनाई गई है। हमने ताजा ग्राउंड कार्बनिक फ्लेक्स भोजन के एक चम्मच की एक स्वस्थ खुराक जोड़ दी है और हम चीनी के लिए कम कैलोरी प्राकृतिक विकल्प स्टेविया के साथ हमारी चिकनी मिठाई देते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1/2 कप दही (सादा वसा रहित ग्रीक; मैंने फेज ब्रांड का इस्तेमाल किया)
- 1/2 कप स्ट्रॉबेरी (जमे हुए)
- 1 बड़ा चमचा फलों के बीज (सुनहरा, ताजा जमीन)
- वैकल्पिक: 1 चम्मच वेनिला निकालने
- 1/8 चम्मच स्टेविया (स्वाद के लिए। मैं शुद्ध स्टेविया निकालने वाले पाउडर का उपयोग करता हूं जिसमें शून्य fillers शामिल हैं। आपके लिए सबसे अच्छी राशि निर्धारित करने के लिए एक समय में थोड़ा सा जोड़ें)
- 1/2 कप पानी (वसंत, ठंडा)
इसे कैसे करे
ब्लेंडर पिचर में यूनानी दही, जमे हुए जामुन, फ्लेक्स, वेनिला, स्टेविया और पानी रखें। चिकनी और मलाईदार तक पल्स। यदि मिश्रण बहुत मोटा होता है तो एक बार में एक बड़ा चमचा, एक बड़ा चमचा जोड़ें।
अनुस्मारक: हमेशा सुनिश्चित करें कि आपकी कार्य सतह, बर्तन, पैन और उपकरण ग्लूटेन से मुक्त हैं। हमेशा उत्पाद लेबल पढ़ें। निर्माता बिना किसी सूचना के उत्पाद फार्मूले बदल सकते हैं। संदेह में, निर्माता को संपर्क के लिए निर्माता से संपर्क करने से पहले उत्पाद खरीदना या उपयोग न करें कि उत्पाद ग्लूटेन से मुक्त है।
पोषण विश्लेषण:
- 120 कैलोरी
- 2.3 ग्राम वसा
- 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
- 13 ग्राम प्रोटीन
- 43 मिलीग्राम सोडियम
- 3.5 ग्राम फाइबर