सुपरफूड guacamole? जबकि कुछ लोग एवोकैडो को अपने अधिकार में एक सुपरड्यू मानते हैं, अनार के बीज सबसे लोकप्रिय और सबसे पौष्टिक सुपरफूड की सूची में उच्च रहते हैं। नीचे यह guacamole नुस्खा सही superfood बढ़ावा के लिए दो superfoods (avocados और अनार) को जोड़ती है: अनार Guacamole!
यह superfood guacamole नुस्खा avocados, प्याज, चील, नींबू का रस, ताजा cilantro, और, ज़ाहिर है, अनार के बीज के साथ बनाया जाता है। सामग्री के रूप में ताजा उपज के अलावा इसमें कुछ भी नहीं है, यह अनार का guacamole नुस्खा शाकाहारी, लस मुक्त, शाकाहारी और कच्चे खाद्य आहार के लिए भी उपयुक्त है, और, यदि आप एक कच्चे खाद्य आहार के लिए चिपके हुए हैं, तो इस घर का बना सामान्य टोरिला चिप्स के बजाय जिकामा स्टिक, फ्लेक्स क्रैकर्स या ककड़ी के दौर के साथ guac।
सुपरफूड guacamole नुस्खा और मेक्सिको से Avocados की फोटो सौजन्य।
यदि आप सुपरफूड के साथ खाना बनाना पसंद करते हैं, तो आप यहां मेरे कुछ पसंदीदा और सबसे आम शाकाहारी सुपरफूड की मेरी सूची भी देखना चाहेंगे।
अधिक घर का बना guacamole विचारों के लिए खोज रहे हैं? एक असामान्य और साइट्रस डुबकी के लिए अंगूर के नुस्खा के साथ घर का बना guacamole , या थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन के लिए, काले सेम के साथ ताजा guacamole कोशिश करें। थोड़ा हल्का करने के लिए, मेयोनेज़ नुस्खा के साथ मलाईदार घर का बना guacamole कोशिश करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 परिपक्व avocados, मैश किए हुए
- 2 बड़ी चम्मच। प्याज, बारीक कटा हुआ
- 1 सेरानो चील, कीमा बनाया हुआ और deseeded
- 1 चम्मच। ताजा सिलेंडर, कटा हुआ
- 3 बड़ा चम्मच। ताजा नींबू का रस
- 1 चम्मच। नमक
- एक अनार से बीज (लगभग 3/4 कप)
इसे कैसे करे
- Avocados अभी तक काफी परिपक्व नहीं है? इस मार्गदर्शिका को देखें कि कितनी जल्दी avocados ripen। Guacamole बस अंडर-पाइप avocados के साथ बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है!
- एक मध्यम कटोरे में, धीरे-धीरे मिश्रित होने तक कटा हुआ प्याज, सूक्ष्म सेरानो चील, ताजा सिलेंटर, नींबू का रस और नमक के साथ मैश किए हुए एवोकैडो को गठबंधन करें।
- अनार के बीज में धीरे-धीरे जोड़ें।
- स्वाद, और स्वाद के लिए seasonings समायोजित करें। आप थोड़ी अधिक नींबू या नमकीन guacamole पसंद कर सकते हैं, तो स्वाद के लिए, थोड़ा और थोड़ा कम सामग्री में जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। निजी तौर पर, मैं या तो कुछ पाउडर लहसुन या ताजा सूक्ष्म लहसुन में भी जोड़ता हूं, क्योंकि मैं वास्तव में लहसुन के बिना एक गुआमामोल की कल्पना नहीं कर सकता!
अनार के बीज के साथ अपने घर का बना सुपरफूड guacamole का आनंद लें!
नुस्खा देने वाले सुझाव: इसे अपने घर के बने सुपरफूड guac को चम्मच और फूलगोभी से बने इन स्वस्थ सब्जी टैकोस या इन सुपर आसान दस मिनट टोफू और पनीर एनचिलादास के साथ जोड़कर एक पूर्ण स्वस्थ मैक्सिकन प्रेरित भोजन बनाएं, या ब्राउज़ करके कुछ और विचार प्राप्त करें शाकाहारी और शाकाहारी मैक्सिकन खाद्य भोजन विचारों का यह पूरा संग्रह।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 230 |
| कुल वसा | 17 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 10 ग्राम |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 5 9 3 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 ग्राम |
| फाइबर आहार | 11 जी |
| प्रोटीन | 4 जी |