यह चॉकलेट केले चिकनी नुस्खा सिर्फ मिल्कशेक की तरह स्वाद लेता है, फिर भी यह बहुत अधिक पौष्टिक है। 8 ग्राम प्रोटीन, 5 ग्राम फाइबर और कैल्शियम के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकता के 2 9% के साथ, यह चॉकलेट केला चिकनी एक भयानक स्वस्थ नाश्ता बनाता है। माता-पिता इस तथ्य को भी पसंद करेंगे कि यह वाणिज्यिक चिकनी से सस्ता है और इसमें कोई प्रोटीन पाउडर या additives नहीं है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- बर्फ (एक मुट्ठी या दो के बारे में)
- 2 बड़े केले
- 1-1 / 2 कप गैर वसा वेनिला सोया दूध
- 1/4 कप कम वसा या गैर वसा वेनिला दही
- 1 चम्मच। चॉकलेट हेज़लनट फैल (जैसे न्यूटेला)
इसे कैसे करे
- अपने blenderr के नीचे बर्फ रखें। यदि आप अपनी चिकनी को रस पीने की तरह अधिक होना चाहते हैं, तो एक मुट्ठी या दो का प्रयोग करें, और यदि आप इसे मिल्कशेक की तरह बनाना चाहते हैं।
- शेष सामग्री जोड़ें।
- चिकनी तक शुद्ध। तत्काल सेवा।
2 सर्विंग्स बनाता है।
प्रति सेवा: 25 9 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त वसा), 2 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 48 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 5 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन, 10% विटामिन ए, 20% विटामिन सी, 2 9% कैल्शियम, 9% लौह।
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