नाश्ता मत छोड़ो!
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और फिर भी, यह हमेशा एक ऐसा भोजन लगता है जिसे भुला दिया जाता है। भूलना आसान है, कभी-कभी पागल सुबह कितनी बार हो सकती है, लेकिन अधिकांश पोषण विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब हम नाश्ते छोड़ते हैं तो हम अपने शरीर को एक बड़ा असंतोष कर रहे हैं।
इस भोजन में केवल दिन के लिए आपके चयापचय शुरू नहीं होते हैं, यह दिन के आगे की घटनाओं के लिए आपके शरीर और दिमाग को भी तैयार करता है। यह हमारे ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखता है और उन रचनात्मक रसों को काम, स्कूल, जिम इत्यादि के लिए बहता है।
फास्ट ब्रेकफास्ट वैकल्पिक
शुक्र है, नाश्ते को एक बड़ा उत्पादन करने की आवश्यकता नहीं है। Smoothies सबसे तेज़ और सरल भोजन में से एक है, केवल कुछ सामग्री और दस मिनट से कम की आवश्यकता है। चिकनी चीजों की कुंजी सही ऊर्जा को बढ़ाने और सामग्री भरने का चयन कर रही है।
उचित नाश्ता चिकनी बनाने के लिए, आपको दिन भर लेने के लिए पूर्ण, ऊर्जावान और तैयार रखने के लिए सही सामग्री के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित नाश्ता चिकनी नुस्खा में ऐसा करने के लिए कुछ प्रमुख सुपरफूड शामिल हैं।
नाश्ता Smoothie पकाने की विधि
चिया बीज - छोटे पोषक तत्व पावरहाउस, चिया के बीज ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और फाइबर के साथ-साथ विभिन्न विटामिन और खनिजों के साथ पैक किए जाते हैं।
शहद - कच्चे शहद में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, एंजाइम और खनिज होते हैं जिनमें लौह, जस्ता, पोटेशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम और सेलेनियम शामिल हैं।
Spirulina - यह superfood अपने "सुपर" शीर्षक के योग्य है। स्पाइरुलिना में मानव शरीर के लिए आवश्यक प्रत्येक पोषक तत्व होता है, जिसमें खतरनाक विषैले पदार्थों के रक्त को दूर करने में मदद करने के लिए 50% से अधिक क्लोरोफिल सामग्री शामिल होती है। यह प्रोटीन और लौह में भी समृद्ध है। स्पाइरुलिना को पाउडर रूप में या मिश्रित हरे पाउडर में खरीदा जा सकता है। चिकनी के लिए एक महान सुपरफूड पाउडर के लिए एथलेटिक ग्रीन्स सुपरफूड पाउडर समीक्षा देखें!
कच्चे कोको और कोकाओ निब्स - चॉकलेट अपने कच्चे, शुद्ध रूप, कच्चे कोको पाउडर और कोको निब्स में दुनिया में एंटीऑक्सीडेंट की उच्चतम सामग्री (हरी चाय और लाल शराब दोनों से अधिक!) में से कुछ है। इसके अलावा विटामिन और खनिजों से भरा चॉक, कच्चे कोको में बी-विटामिन, विटामिन सी और ई के साथ-साथ मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता, लौह और अधिक शामिल हैं।
और निश्चित रूप से, आप स्पिरुलिना या किसी भी हरे पत्तेदार वनस्पति के लिए कुछ गेहूं या वैकल्पिक गेहूं भी जोड़ सकते हैं। Wheatgrass natures superfoods में से एक है। सर्वश्रेष्ठ गेहूंग्रस juicer समीक्षा के साथ Wheatgrass के साथ एक महान नुस्खा देखें।
इस स्वादिष्ट और भरने वाले सुपरफूड पैक नाश्ते चिकनी नुस्खा के साथ नाश्ते को फिर कभी न छोड़ें। पोषक तत्वों के साथ दिन के लिए अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने और प्रोटीन और फाइबर भरने के लिए अपनी भूख को बरकरार रखने के लिए, आप दिन को लेने में सक्षम होंगे!
लेखक के बारे में
जेनी ट्रेवंस http://www.superfoodliving.com पर मुख्य संपादक हैं। वह एक वेलनेस कोच और फिटनेस ब्लॉगर भी है। फेसबुक, Pinterest और ट्विटर पर उसका अनुसरण करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- सुपरफूड नाश्ता Smoothie
- 1 कप
- बादाम दूध (या 240 मिलीलीटर)
- 1/2 जमे हुए
- केला
- 1 बड़ा चमचा शहद (वेगन के लिए मेपल सिरप या स्टेविया का उपयोग करें)
- 1/2 बड़ा चमचा
- Spirulina
- 1/2 बड़ा चमचा
- चिया बीज
- 2 चम्मच कच्चे
- कोको
- 1/2 बड़ा चमचा Cacao nibs
- बर्फ की जरूरत है
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में कोको निब्स को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं।
- चिकनी तक उच्च पर मिश्रण।
- कोकोओ निब्स में जोड़ें और शामिल होने तक बस मिश्रण करें।
- वांछित अगर अधिक बर्फ जोड़ें!