इन ताज़ा नारंगी creamsicle smoothies सिर्फ आइसक्रीम बार की तरह स्वाद, लेकिन वे नाश्ते के लिए सेवा करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
यदि आप उस बर्फीले, मिल्कशेक बनावट को प्राप्त करना चाहते हैं, तो पहले मंडरी संतरे को फ्रीज करना सबसे अच्छा है। लेकिन यदि आप जल्दी में हैं, तो आप नारंगी का उपयोग कर सकते हैं और बस अधिक बर्फ जोड़ सकते हैं।
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आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 संतरे (11-औंस
- रस में मंदारिन संतरे )
- 1/2 कप अनानस (जमे हुए टुकड़े)
- 1/2 कप दही (वेनिला, या वेनिला सोया दही)
- 1 बड़ा चमचा शहद
- 1 कप सोया दूध (वेनिला)
इसे कैसे करे
- संतरे और नाली के खुले कर सकते हैं। एक ज़िप-टॉप प्लास्टिक बैग में रखें और कई घंटे फ्रीज करें।
- ब्लेंडर, वीटा मिक्स , या फूड प्रोसेसर के नीचे जमे हुए संतरे और अनानास के टुकड़े रखें।
- सूचीबद्ध क्रम में शेष सामग्री जोड़ें। जब तक मिश्रण मिल्कशेक के बनावट तक नहीं पहुंच जाता तब तक शुद्ध करें। एक बर्फीले स्थिरता हासिल होने तक, वांछित अगर अधिक बर्फ जोड़ें।
प्रति सेवारत: 236 कैलोरी, 2 जी वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 3 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल, 50 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 3 जी फाइबर, 8 जी प्रोटीन, 46% विटामिन ए, 96% विटामिन सी, 28% कैल्शियम, 7% लौह
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 215 |
| कुल वसा | 3 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 74 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 44 ग्राम |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 6 जी |