चाहे यह गर्मियों में हो, जब ब्लूबेरी बाजार में शानदार हों, या आपके रेफ्रिजरेटर के फलों के बिन में कुछ ब्लूबेरी हों, तो इन सुचारु-बेरी बेरीज़ का आनंद लेने के लिए एक चिकनी तरीका एक शानदार तरीका है, और यह कम कैलोरी ब्लूबेरी चिकनी नुस्खा एक त्वरित और स्वस्थ संस्करण है।
ब्लूबेरी आपके आहार में किसी भी आकार या रूप में एक उत्कृष्ट जोड़ है, और एक स्वादिष्ट पेय में अपनी खुराक पाने से क्या आसान है? अपने जबरदस्त एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के साथ, ब्लूबेरी सबसे पोषक-घने बेरीज में से एक है। कैलोरी में कम, ब्लूबेरी फाइबर, विटामिन सी और के, और मैंगनीज में उच्च है - इसलिए आप मीठे ब्लूबेरी की सेवा के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। यह चिकनी ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी का बहुत अच्छा उपयोग करता है।
यह नुस्खा ब्लूबेरी दही के लिए बुलाता है, लेकिन कुछ अतिरिक्त मिठास के लिए सादे कम वसा वाले दही , नियमित या ग्रीक, या यहां तक कि कम वसा वाले वेनिला दही का उपयोग करने में संकोच न करें। उपयोग से पहले ब्लूबेरी को धोना सुनिश्चित करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 6 औंस लाइट ब्लूबेरी दही
- 1/2 कप बर्फ क्यूब्स
- 1/4 कप ताजा या जमे हुए
- ब्लू बैरीज़
इसे कैसे करे
- एक ब्लेंडर में ब्लूबेरी दही, बर्फ क्यूब्स, और ब्लूबेरी को मिलाएं। बर्फ के cubes छोटे टुकड़ों में कुचल दिया जाता है जब तक उच्च पर मिश्रण और आप एक चिकनी स्थिरता है।
- डालो और परोसें। यदि आप चाहें तो आप कुछ अतिरिक्त ब्लूबेरी के साथ शीर्ष पर जा सकते हैं।
कैलोरी की सेवा प्रति 120
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 143 |
| कुल वसा | 6 जी |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 22 मिलीग्राम |
| सोडियम | 84 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 8 जी |