कैफीन कैसे छोड़ें

चाहे यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य, आपके मानसिक स्वास्थ्य या उपवास के कारणों के लिए है, कैफीन निकालने के लक्षणों का अनुभव किए बिना आहार में कैफीन छोड़ना या कैफीन को कम करना एक गंभीर चुनौती हो सकती है। हालांकि, कई चुनौतियों की तरह, छोटी तैयारी और जानकारियों के साथ यह आसान है। कैफीन की आदत को छोड़ने के तरीके पर ये सुझाव कैफीन की आदत को आसान नहीं बना पाएंगे, लेकिन वे इसे अन्यथा होने से कहीं अधिक आसान बना देंगे!

कैफीन के स्रोतों की पहचान करना

अपने आहार से कैफीन को कम करने के लिए पहला कदम (या पूरी तरह से कैफीन को खत्म करना) यह पहचान रहा है कि आप कैफीन का उपभोग कैसे करते हैं। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ कैफीन के आम स्रोत हैं:

• कॉफ़ी
• चाय (स्वाभाविक रूप से कैफीन मुक्त टिसन को छोड़कर)
• रूट बियर समेत अतिरिक्त कैफीन के साथ कोला (आप अन्य उत्तेजक, जैसे ग्वारिन के साथ पेय को कम / खत्म करना भी चाह सकते हैं)
• चॉकलेट
• येर्बा साथी

ध्यान रखें कि 'डेकाफ' कॉफी और चाय अपने नियमित समकक्षों की तुलना में कैफीन में कम होती हैं, लेकिन उनमें अभी भी कुछ कैफीन होते हैं।

आप कॉफी, चाय और चॉकलेट के कैफीन के स्तर के बारे में अधिक जानना चाहेंगे , कैफीन के प्रत्येक स्रोत में कितना कैफीन है, और कॉफी में कैफीन के स्तर को प्रभावित करने वाले कारकों पर पढ़ने के लिए, स्टारबक्स कॉफी में कैफीन के स्तर , प्रभावशाली कारक चाय में कैफीन का स्तर , हरी चाय में कैफीन और पत्ती चाय बनाम टीबैग में कैफीन ।

Cravings की पहचान

एक बार जब आप पहचान लेंगे कि आप कौन सी कैफीन-लेटे हुए पदार्थों का उपभोग करते हैं, तो पहचान लें कि आप उन्हें किस उपभोग के लिए प्रेरित करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप कॉफी पीते हैं क्योंकि आपको स्वाद पसंद है, क्योंकि यह चीनी और दूध के लिए एक वाहन है, या क्योंकि आप थके हुए हैं?

एक बार जब आप कैफीन के स्रोतों का उपभोग करने के अपने कारणों की एक सूची बना लेते हैं, तो आप इन cravings के लिए कम कैफीन या कोई कैफीन विकल्प खोजने के लिए तैयार हैं।

विकल्प खोजें

अपने लालसा के बारे में सोचें और (गुफा में आग्रह करने का आग्रह करें!) उन विकल्पों पर दिमागी तूफान जो आपके द्वारा बचाए जा रहे पदार्थों से मिले कुछ (या सभी) आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने लेटे में दूध और चीनी से प्यार करते हैं, तो इसके बजाय कैफीन मुक्त रूबीबो लैटेट आज़माएं। यदि आपको कॉफी के गंदे स्वाद पसंद हैं, तो कम- कैफ Houjicha भुना हुआ चाय या कैफीन मुक्त chicory कोशिश करें। विशेष आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए व्यंजनों के इस संग्रह में अधिक कैफीन मुक्त व्यंजन शामिल हैं ।

अपने आप को कैफीन बंद कर दें

यह कदम सबसे कठिन है। कैफीन निकालने से बचने के लिए धीरे-धीरे कैफीन से बाहर निकल जाएं, और यदि आप कैफीन सिरदर्द या अन्य असुविधाओं का सामना कर रहे हैं तो कैफीन निकासी के लक्षणों को कम करने के बारे में मेरी युक्तियों का पालन करें। (जबकि 'ठंड टर्की' दृष्टिकोण कुछ के लिए काम करता है, यह दुर्लभ है। पुरानी अभिव्यक्ति का उपयोग करने के लिए, धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।)

आप जो उपभोग कर रहे हैं उसका रिकॉर्ड रखें और आप इसके बारे में क्या सोचते हैं। क्या वह rooibos latte स्पॉट मार नहीं है? एक और विकल्प खोजें! सिफारिशों के लिए आपको स्थानीय विशेषता खाद्य / पेय सप्लायर से पूछने से डरो मत। एक पूर्व चाय सोमेलियर के रूप में, मैं आपको बता सकता हूं कि यह एक बहुत ही आम सवाल है!

आपके 'पसंद' पर जोन

अब जब आप कैफीन की आदत ला रहे हैं (दाएं?), संभावित विकल्प के बारे में आपको क्या पसंद है (या यहां तक ​​कि प्यार!) को समझें।

चाय की दुनिया में प्रसिद्ध चाय लेखक जेम्स नॉरवुड प्रैट के बारे में एक प्रसिद्ध कहानी है। वह एक शराब लेखक था जब तक कि उसे शराब छोड़ना या जल्दी कब्र का सामना करना पड़ा। उन्होंने एक विकल्प के रूप में चाय उठाई, इसके साथ प्यार में गिर गया और अब दुनिया के सबसे प्रसिद्ध चाय लेखकों में से एक है! अपनी 'चाय' ढूंढें और स्वाद, अरोमा और शारीरिक / मानसिक प्रभावों को ढूंढने में सक्षम हों।

अंत में, अपने नए मिले (और उम्मीदवार स्वस्थ) आदत में थोड़ा निवेश करने से डरो मत। एक विकल्प खोजें जिसे आप पसंद करते हैं? यदि आपको करना है तो कुछ अतिरिक्त रुपये खर्च करें। जितना अधिक आप इसे एक अस्थायी समाधान के रूप में देखते हैं, उतना ही अस्थायी होगा!

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