मैं इस मूंगफली का मक्खन केला चिकनी नुस्खा "एल्विस स्पेशल" कहता हूं, क्योंकि उसका पसंदीदा सैंडविच केले और शहद के साथ मूंगफली का मक्खन था। यह सुचारू आपको पूरे दिन चलने के लिए बहुत सारी ऊर्जा देगा।
यदि आपके पास केला स्लाइस को पहले से जमा करने का समय नहीं है, तो बस नियमित केले का उपयोग करें और अधिक बर्फ जोड़ें। और यदि आप चाहें, तो आप इस नुस्खा में सोया दूध के लिए नियमित दूध (पूरे या कम वसा), बादाम दूध या यहां तक कि नारियल के दूध को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 कप जमे हुए केला स्लाइस (लगभग 2 मध्यम केले)
- 1 कप जमे हुए अनानास भाग
- 1 कप बर्फ
- 1-1 / 2 कप वेनिला सोया दूध
- 1/4 कप मूंगफली का मक्खन
- 1/4 कप वेनिला दही
- 2 बड़ी चम्मच। शहद
इसे कैसे करे
कटा हुआ भुना हुआ मूंगफली के साथ गार्निश, अगर वांछित है, और तुरंत सेवा करते हैं।
- एक ब्लेंडर के नीचे जमे हुए केला स्लाइस, जमे हुए अनानास के टुकड़े और बर्फ रखें या एक धातु प्रोसेसर के काम कटोरे को रखें, जो धातु ब्लेड से सुसज्जित है।
- फल पर सोया दूध डालो।
- शेष सामग्री जोड़ें। चिकनी तक शुद्ध। अगर ब्लेंडर अनानास के टुकड़ों को अच्छी तरह से कुचलने लगते नहीं हैं, तो इसे रोकें। एक चम्मच के साथ अनानस नीचे पुश करें। पुनः आरंभ करें।
मिस मत: Smoothie व्यंजनों बच्चे प्यार करेंगे
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 401 |
| कुल वसा | 13 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 3 मिलीग्राम |
| सोडियम | 158 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 69 ग्राम |
| फाइबर आहार | 7 जी |
| प्रोटीन | 10 ग्राम |