झटके, परेशान पेट और अन्य साइड इफेक्ट्स
आम तौर पर, हरी चाय कई लाभों के साथ एक बहुत ही स्वस्थ पेय है। हालांकि, कुछ लोगों को हरी चाय पीने से नकारात्मक दुष्प्रभाव का अनुभव हो सकता है। इनमें मतली, ओस्टियोपोरोसिस का बढ़ता जोखिम और अधिक शामिल हो सकता है। इन संभावित जोखिमों और उन्हें कम करने के बारे में जानें:
हरी चाय के कैफीन साइड इफेक्ट्स
कैफीन संवेदनशीलता या हरी चाय के उच्च खपत के स्तर वाले लोगों के लिए, कुछ कैफीन दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
आम तौर पर, हरी चाय में अन्य चाय प्रकारों की तुलना में कम कैफीन होता है। हालांकि, कुछ प्रकार की हरी चाय (जैसे कि मिलान हरी चाय ) में आपकी सामान्य काली चाय या यहां तक कि एस्प्रेसो की तुलना में अधिक कैफीन हो सकता है। हालांकि, हरी चाय की अत्यधिक खपत बेचैनी, दिल की धड़कन, नींद में कठिनाई, चिंता, चिड़चिड़ापन, दिल की दर में वृद्धि और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। कैफीन संवेदनशीलता वाले लोग इन दुष्प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हैं।
अच्छी खबर यह है कि आप कम हरी चाय पीकर, एक अलग प्रकार की हरी चाय पीना, डीकफ हरी चाय पीना या अपनी चाय को कम मजबूत बनाने से इन दुष्प्रभावों को आसानी से कम कर सकते हैं। बहुत से लोगों को यह भी पता चलता है कि तेंदुए से ढीली पत्ती चाय में स्विचिंग से उनके कैफीन झटके में बड़ा अंतर होता है।
इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि हरी चाय में एक प्राकृतिक रसायन है जिसे थाइनिन कहा जाता है, जिसका मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है और कैफीन के इन प्रभावों को कम करता है।
हरी चाय, परेशान पेट, और मतली
अन्य चाय प्रकारों की तरह, हरी चाय में टैनिन होते हैं। टैनिन एक स्वाभाविक रूप से होने वाले रासायनिक होते हैं जो पेट को अधिक एसिड को छिड़कने के लिए उत्तेजित करते हैं। यदि आपके पास पेप्टिक अल्सर या एसिड भाटा समस्या है, तो हरी चाय पेट में परेशानियों या मतली का कारण बन सकती है। यदि आपको दस्त होता है, तो टैनिन भी इसे खराब कर सकते हैं।
भोजन के बाद हरी चाय का उपभोग करके या केवल जब आपका पेट पूरी तरह से खाली नहीं होता है (यानी, सुबह में पहली चीज़) तो आप इस दुष्प्रभाव को कम या यहां तक कि खत्म कर सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य भी है कि अधिकांश चाय प्रकारों की तुलना में टैनिन में हरी चाय बहुत कम होती है और यह आमतौर पर कॉफी की तुलना में बहुत कम पेट की समस्याओं का कारण बनती है।
हरी चाय और लौह की कमी
हरी चाय (और अन्य चाय के प्रकार) में टैनिन रक्त को कुछ पोषक तत्वों, विशेष रूप से गैर-हेम लोहे को अवशोषित करने से रोक सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हरी चाय की अत्यधिक खपत 25 प्रतिशत तक अवशोषण को कम कर सकती है।
अच्छी खबर यह है कि आप इस साइड इफेक्ट को एक साधारण और स्वादिष्ट तरीके से (अपनी चाय में नींबू का टुकड़ा जोड़कर) या भोजन खाने के कुछ घंटे पहले या केवल तीस मिनट पहले हरी चाय का सेवन कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान हरी चाय के प्रभाव
जापान और चीन में गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर हरी चाय का उपभोग होता है, और इसे आम तौर पर पीने के लिए सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ डॉक्टर गर्भावस्था के शुरुआती महीनों में किसी भी प्रकार के कैफीन का उपभोग करने के खिलाफ सलाह देते हैं, क्योंकि अध्ययनों ने तंत्रिका जन्म दोषों के लिए कैफीन के अधिक सेवन से जुड़ा हुआ है।
इन संभावित दुष्प्रभावों को कम करने के लिए, आप हरी चाय की खपत को कम कर सकते हैं या कैफीन में कम हरी चाय का चयन कर सकते हैं।
हरी चाय और ड्रग इंटरैक्शन
कई अन्य चीजों की तरह, हरी चाय कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आपकी दवा के साथ हरी चाय के संयोजन के बारे में आपके कोई प्रश्न हैं, तो डॉक्टर या अपनी दवा के निर्माता से परामर्श लें। जब संदेह होता है, तो आप अपनी हरी चाय की खपत भी कर सकते हैं ताकि जब आप अपनी दवा ले लें, कुछ घंटे पहले और बाद में।
हरी चाय और ऑस्टियोपोरोसिस
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हरी चाय पीने से मूत्र के साथ शरीर से निकलने वाले कैल्शियम की मात्रा बढ़ सकती है। हालांकि, ऐसा प्रतीत होता है कि यह केवल उन मामलों में होता है जहां लोग रोजाना 400 मिलीग्राम कैफीन (लगभग चार से पांच कप हरी चाय) का उपभोग कर रहे हैं और कैल्शियम की खुराक लेने या समृद्ध आहार खाने से किसी भी दुष्प्रभाव को कम किया जा सकता है कैल्शियम।
हरी चाय साइड इफेक्ट्स के बारे में क्या करना है
यदि आप हरी चाय के साइड इफेक्ट्स का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर से बात करें और अपने आहार में हरी चाय को कम करने या समाप्त करने पर विचार करें।
साथ ही, उपरोक्त प्रत्येक खंड में सूचीबद्ध विशिष्ट साइड इफेक्ट्स के लिए सिफारिशें देखें।
क्या हरी चाय पीने का जोखिम है?
हरी चाय के दुष्प्रभाव बहुत दुर्लभ होते हैं और आम तौर पर केवल उन मामलों में अनुभव किया जाता है जहां एक व्यक्ति जो बड़ी मात्रा में हरी चाय का उपभोग कर रहा है, में पहले से ही एक चिकित्सा स्थिति है। आम तौर पर, हरी चाय (विशेष रूप से कार्बनिक हरी चाय) पीने के स्वास्थ्य लाभ जोखिम से काफी दूर हैं।