ये दुबला सूअर का मांस पदक थोड़ा मीठा और गंदे स्वाद के साथ निविदा और स्वादिष्ट हैं। सूअर का मांस tenderloin के बारे में महान बात, जिसमें से इन पदकों काट रहे हैं, यह है कि यह लगभग सफेद मांस चिकन के रूप में दुबला है।
पोर्क भी एक अमीर-स्वाद वाला मांस है, जो स्वयं में बहुत संतोषजनक है, और रोजाना चिकन स्तनों से एक अच्छा बदलाव है। इन चमकदार पदकों में स्वाद संयोजन उन्हें एक बच्चे-सुखाने वाला भी बनाता है। यह निश्चित रूप से हमारे घर में किया था!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 1/4 पाउंड सूअर का मांस tenderloin, छंटनी
- 1 चम्मच।
- जैतून का तेल
- 1/4 कप
- चिकना सिरका
- 2 बड़ी चम्मच। शहद
- 1 चम्मच। डी जाँ सरसों
इसे कैसे करे
- एक इंच के दौर में सूअर का मांस tenderloin कटौती। मध्यम गर्मी पर बड़े skillet में हीट तेल।
- इस बीच, 375 एफ के लिए पहले से गरम ओवन, और नॉनस्टिक खाना पकाने स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे ।
- सॉट मेडेलियंस प्रति मिनट एक मिनट, फिर बेकिंग शीट में स्थानांतरित करें।
- सिरका, शहद, और सरसों को एक छोटे कटोरे में मिलाएं। शीशे के साथ उदारता से ब्रश पदक।
- 10 मिनट के लिए ओवन में कुक।
प्रति सेवा: कैलोरी 205, वसा 69 से कैलोरी, कुल वसा 7.1 जी (शनि 2.1 जी), कोलेस्ट्रॉल 72 मिलीग्राम, सोडियम 155 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 10.3 जी, फाइबर 0 जी, प्रोटीन 23.8 जी
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 307 |
| कुल वसा | 11 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 118 मिलीग्राम |
| सोडियम | 131 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9 जी |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 40 ग्राम |