यह रोजाना मांसपेशियों दुबला जमीन गोमांस या जमीन के दौर से बना है। इस मांसपेशियों के साथ मैश किए हुए आलू की सेवा करें, कटा हुआ टमाटर या अपनी पसंदीदा साइड सब्जियों के साथ एक स्वादिष्ट रोजमर्रा के पारिवारिक भोजन के लिए।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 चम्मच मक्खन
- 8 औंस कटा हुआ मशरूम
- 1 कप कटा हुआ प्याज
- 1 कप पतली कटा हुआ अजवाइन
- 3/4 कटा हुआ गाजर
- 2 चम्मच पानी
- 2 पाउंड ग्राउंड राउंड या दुबला ग्राउंड गोमांस (85% से 9 0% दुबला)
- 1/2 कप आटा
- 1 1/2 चम्मच अनुभवी नमक
- 1/4 चम्मच सूखे पत्ता थाइम
- 1 बड़ा चमचा ताजा कटा हुआ अजमोद या 1 चम्मच सूखे अजमोद गुच्छे
- 2 चम्मच प्रकाश सोया सॉस
इसे कैसे करे
- एक skillet में, मध्यम गर्मी पर मक्खन पिघल; मशरूम, प्याज, अजवाइन, गाजर, और पानी जोड़ें।
- उबलने के लिए गर्मी; कवर और 10 मिनट के लिए पकाएं, या जब तक कि सब्जियां केवल निविदा-कुरकुरा न हों।
- एक बड़े कटोरे में, जमीन के गोमांस, आटा, अनुभवी नमक , थाइम, अजमोद, सोया सॉस, और पकाया सब्जियां गठबंधन करें।
- एक greased, उथले बेकिंग पैन (पक्षों के साथ) में एक रोटी में धीरे से मिलाएं और आकार दें।
- 350 डिग्री पर मांसपेशियों को लगभग 1 घंटे से 1 घंटे और 10 मिनट तक, या जब तक रोटी क्रिस्टी और ब्राउन न हो जाएं।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 354 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 7 जी |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 109 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,027 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 35 ग्राम |