मसालेदार मीठे आलू स्वादिष्ट होते हैं और बहुत कम काम की आवश्यकता होती है। मीठे आलू पके हुए, छीलते हैं, और फिर कुछ मक्खन, मेपल सिरप, और दूध के साथ मैश किए जाते हैं। यदि आप चाहें तो कुछ दालचीनी जोड़ें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 से 4
- मध्यम मीठे आलू , लगभग 2 पाउंड
- 1/4 चम्मच नमक
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 बड़ा स्पून
- मेपल सिरप
- दालचीनी , स्वाद के लिए
- 3 से 4 चम्मच
- आधे या दूध
इसे कैसे करे
- निविदा तक उबलते पानी में मीठे आलू को कुक करें। थोड़ा ठंडा होने दो; एक बड़े कटोरे में छील और स्थानांतरण।
- नमक, मक्खन, और मेपल सिरप के साथ मीठे आलू मैश।
- स्वाद के लिए दालचीनी जोड़ें तो वांछित स्थिरता के लिए दूध या आधा आधा के साथ मैश करना जारी रखें।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 190 |
| कुल वसा | 5 जी |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 1 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 13 मिलीग्राम |
| सोडियम | 66 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 ग्राम |
| फाइबर आहार | 4 जी |
| प्रोटीन | 3 जी |