चटपटा सलाद

कुसुस सिर्फ 5 मिनट में तैयार किया जा सकता है। बस हर समय मूर्खतापूर्ण, शराबी कुसुस के लिए पैकेज पर निर्देशों का पालन करें। एक नियम के रूप में, एक 1/3 कप सूखे कुसुस एक पका हुआ कुसुस पैदा करेगा। मैं फाइबर के सेवन को बढ़ावा देने के लिए पूरे गेहूं कुसुस का उपयोग करने की सलाह देते हैं। कुछ ग्रील्ड चिकन या सामन के साथ परोसें।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

• 2 कप पकाया पूरे गेहूं कुसुस
• 1 कप कटा हुआ ककड़ी
• 1 कप कटा हुआ टमाटर
• 1/2 कप कटा हुआ लाल प्याज
• 1 कप डिब्बाबंद
• garbanzo सेम (सूखा)
• 1/3 कप
• ताजा टकसाल (कटा हुआ)
• दो बड़े नींबू का रस

इसे कैसे करे

एक बड़े कटोरे में चॉकलेट, ककड़ी, टमाटर, प्याज, garbanzo सेम और टकसाल को मिलाएं। एक साथ नींबू का रस और जैतून का तेल whisk। कुसुस सलाद पर डालो और अच्छी तरह से हलचल। कवर और कम से कम 2 घंटे के लिए ठंडा करें।

6 को परोसता हैं।

प्रति सेवा: कैलोरी 162, फैट 28 से कैलोरी, कुल वसा 3.2 जी (0.3 जी बैठे), कोलेस्ट्रॉल 0 एमजी, सोडियम 126 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 28.4 जी, फाइबर 5.1 जी, प्रोटीन 5.1 जी

पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
कैलोरी	301
कुल वसा	2 जी
संतृप्त वसा	0 जी
असंतृप्त वसा	0 जी
कोलेस्ट्रॉल	0 मिलीग्राम
सोडियम	71 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	60 ग्राम
फाइबर आहार	7 जी
प्रोटीन	12 ग्राम

(हमारे व्यंजनों पर पोषण संबंधी जानकारी को एक घटक डेटाबेस का उपयोग करके गणना की जाती है और इसे अनुमान माना जाना चाहिए। व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।)