नींबू चिकन की तरह और एक शाकाहारी विकल्प की तलाश में? यदि आपको नींबू चिकन पसंद है, तो नींबू बेक्ड टोफू के लिए इस शाकाहारी नुस्खा को आजमाएं। बेकिंग टोफू हर बार एक आदर्श टोफू तैयार करने का एक आसान तरीका है। यह नींबू बेक्ड टोफू बस डिलीश है, इसलिए आप एक डबल बैच बनाना चाहते हैं! अधिकतम स्वाद के लिए पहले अपने टोफू को पहले दबाएं !
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- फर्म या अतिरिक्त फर्म टोफू 2 ब्लॉक,
- अच्छी तरह से दबाया
- 2 बड़ी चम्मच। सोया सॉस
- 2 बड़ी चम्मच। नींबू का रस
- 2 बड़ी चम्मच। जैतून का तेल
- 2 बड़ी चम्मच। डी जाँ सरसों
- 1 चम्मच। चीनी
- 1 चम्मच। तुलसी
- 1 चम्मच। अजवायन के फूल
- नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
इसे कैसे करे
- सबसे पहले, अपने टोफू तैयार करें। अधिकांश टोफू रेसिपी की तरह, टोफू स्क्रैबल सबसे अच्छा स्वाद लेगा यदि आप पहले टोफू दबाते हैं। यह टोफू को उस स्वाद और सीजनिंग को अधिक अवशोषित करने की अनुमति देता है जिसे आप इसमें जोड़ते हैं। यह एक अतिरिक्त कदम है, लेकिन इसमें कुछ मिनट लगते हैं। सुनिश्चित नहीं है कि टोफू कैसे दबाएं? यह आसान चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका देखें: टोफू को कैसे दबाएं।
- अपने दबाए गए टोफू को 1/2-इंच मोटी स्ट्रिप्स में स्लाइस करें।
- टोफू को छोड़कर सभी अवयवों को एक साथ मिलाएं। एक उथले पैन या ज़िप प्लास्टिक के थैले में स्थानांतरण तो टोफू, कोटिंग अच्छी तरह से।
- टोफू को कम से कम एक घंटे के लिए मारने की अनुमति दें (जितना लंबा होगा, मैरिनड के साथ कोट को अच्छी तरह से बदलना)।
- 375 एफ के लिए हीट ओवन
- 20 से 25 मिनट के लिए पकवान और सेंकना पकाने के लिए टोफू और marinade स्थानांतरण, आधे रास्ते के माध्यम से मोड़ और जरूरत के रूप में टोफू पर अतिरिक्त marinade डालना।
इस नुस्खा की तरह?
इस शाकाहारी और शाकाहारी टोफू नुस्खा प्यार? टोफू के साथ आप कुछ और अविश्वसनीय चीजें कर सकते हैं:
- शाकाहारी टोफू हलचल-फ्राइज़
- रेशम टोफू का उपयोग कर व्यंजनों
- टोफू व्यंजनों की एक पूरी सूची
- टोफू का पौष्टिक मूल्य क्या है?
- अधिक टोफू व्यंजनों
- अधिक शाकाहारी व्यंजनों
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 185 |
| कुल वसा | 14 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 642 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 जी |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 13 ग्राम |