ये स्वादिष्ट मांसपेशियों में मफिन रोजाना मांसपेशियों से एक अच्छा बदलाव होता है, और बच्चे उन्हें प्यार करते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप कम से कम तेल रखने के लिए दुबला ग्राउंड गोमांस का उपयोग करें। अयस्कों और थाइम के बजाय इतालवी जड़ी बूटी मिश्रण के 1 चम्मच का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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मीटलोफ स्लाइडर्स
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 बड़ा चमचा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1/2 कप बारीक कटा हुआ प्याज
- 1 चम्मच पतली बारीक लहसुन
- 1 1/2 पाउंड अतिरिक्त दुबला जमीन गोमांस
- 1/2 कप
- मुलायम ठीक रोटी crumbs
- 1 कप केचप,
- अलग करना
- 1 चम्मच वोरस्टरशायर सॉस
- 1 बड़ा
- फेटा हुआ अंडा
- 1/2 चम्मच सूखे पत्ता थाइम
- 1/2 चम्मच सूखे पत्ते oregano
- 1/2 चम्मच जमीन काली मिर्च
- 3/4 चम्मच नमक
इसे कैसे करे
- 350 एफ (180 सी / गैस 4) के ओवन को गर्म करें। नॉनस्टिक खाना पकाने या बेकिंग स्प्रे के साथ 12-कप मफिन पैन या स्प्रे को हल्के ढंग से तेल दें।
- एक बड़े skillet में, मध्यम गर्मी पर जैतून का तेल गर्म करें।
- हल्के भूरे और निविदा तक पैन और सॉट में प्याज जोड़ें।
- बारीक सूक्ष्म लहसुन जोड़ें और 1 मिनट लंबा के लिए, stirring, खाना बनाना।
- रोटी के टुकड़ों के साथ जमीन के गोमांस, केचप के 1/2 कप, वोरस्टरशायर सॉस, पीटा अंडा, थाइम, अयस्क, जमीन काली मिर्च, और नमक के साथ मिलाएं।
- Sauteed सब्जियां जोड़ें और अच्छी तरह से मिश्रित जब तक मिश्रण। तैयार मफिन कप में मांस मिश्रण पैक करें।
- 20 मिनट के लिए meatloaf muffins सेंकना। शेष केचप के कुछ चम्मच के साथ प्रत्येक meatloaf muffin शीर्ष।
- लगभग 5 से 10 मिनट तक ओवन और सेंकना पर लौटें।
- मांसपेशियों को एक के केंद्र में डाले गए तत्काल-पढ़ने वाले थर्मामीटर पर कम से कम 160 एफ पंजीकृत करना चाहिए।
नोट : यदि मफिन कप थोड़े से अधिक भरे हुए हैं, तो किसी भी ओवरफ्लो को पकड़ने के लिए मफिन टिन के नीचे एक रिमेड बेकिंग पैन या पन्नी की शीट डालें।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 209 |
| कुल वसा | 10 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 3 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 126 मिलीग्राम |
| सोडियम | 2 9 8 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 ग्राम |
| फाइबर आहार | 0 जी |
| प्रोटीन | 20 ग्राम |