इस ब्रोकोली क्विच रेसिपी में पनीर और अंडे शामिल हैं। एक परत के बिना बनाया, यह क्लासिक quiche से हल्का है। ब्रोकोली को अलग से पकाया जाता है और टमाटर के पंखों के साथ बेक्ड क्विच पर व्यवस्थित किया जाता है।
सम्बंधित
क्रस्टलेस ब्रोकोली क्विच
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 बड़े अंडे
- 3 चम्मच
- बहु - उद्देश्यीय आटा
- 1/2 चम्मच अयस्कों
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
- 1 1/2 कप
- आधा और आधा
- शेडडर या स्विस पनीर के 2 कप कटे हुए
- 1/4 कप कटा हुआ हरा प्याज
- 1/4 कप कटा हुआ pimiento
- 1 पैकेज (10 औंस) जमे हुए ब्रोकोली भाले
- 1 बड़ा चमचा नरम मक्खन
- 1 मध्यम टमाटर, वेजेस में काटा
इसे कैसे करे
- एक मध्यम मिश्रण कटोरे में, अंडे, आटा, और seasonings गठबंधन; अच्छी तरह से मिश्रित जब तक हराया। साढ़े साढ़े में हिलाओ; पनीर, प्याज, और pimiento में हलचल।
- एक हल्के ढंग से मक्खन 9-इंच पाई प्लेट में डालो।
- पहले से 350 एफ ओवन 45 से 50 मिनट में सेंकना, या केंद्र के पास डाली गई चाकू तक साफ हो जाती है। 10 मिनट ठंडा होने दें।
- इस बीच, पैकेज निर्देशों के अनुसार ब्रोकोली पकाना; नाली। मक्खन के साथ मक्खन मक्खन के साथ टॉस।
- पाई के शीर्ष पर भाषण फैशन में ब्रोकोली व्यवस्थित करें। केंद्र में टमाटर wedges रखें। तत्काल सेवा।
शयद आपको भी ये अच्छा लगे
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 303 |
| कुल वसा | 21 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 12 ग्राम |
| असंतृप्त वसा | 7 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 164 मिलीग्राम |
| सोडियम | 448 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 15 ग्राम |
| फाइबर आहार | 2 जी |
| प्रोटीन | 15 ग्राम |