चावल के pilaf या बेक्ड आलू के साथ इस आसान और स्वादिष्ट बेक्ड टिलपिया पकवान की सेवा करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 4 से 6 टिलपिया fillets
- 8 से 12 औंस पालक
- 1/4 कप
- मुर्गा शोर्बा
- 1/4 चम्मच प्याज पाउडर
- नमक स्वादअनुसार
- स्वाद के लिए काली मिर्च
- 1 बड़ा चमचा क्रेओल मसाला मिश्रण (स्वाद के लिए अधिक या कम)
- 1 छोटा टमाटर (कटा हुआ)
- 4 हरी प्याज (पतली कटा हुआ)
इसे कैसे करे
- खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक 9 x13 इंच बेकिंग पकवान स्प्रे और पालक जोड़ें।
- यदि पालक को बेकिंग डिश में फिट करने के लिए जरूरी हो, तो भाप या थोड़ी देर के लिए पालक को एक या दो मिनट के लिए सॉस करें।
- नमक और काली मिर्च और प्याज पाउडर के साथ पालक छिड़कना; चिकन शोरबा जोड़ें।
- नमक, काली मिर्च, और क्रेओल सीजनिंग के साथ हल्के ढंग से टिलपिया फाइलों को छिड़कें।
- पालक पर fillets व्यवस्थित करें और कटा हुआ टमाटर और कटा हुआ हरा प्याज के साथ छिड़कना।
- बेकिंग डिश को पन्नी और सेंकना 350 एफ पर 20 से 25 मिनट तक, या जब तक मछली एक कांटे से आसानी से फ्लेक्स न करे।
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| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 84 |
| कुल वसा | 1 जी |
| संतृप्त वसा | 0 जी |
| असंतृप्त वसा | 0 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 262 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 18 जी |
| फाइबर आहार | 6 जी |
| प्रोटीन | 4 जी |