पालक और feta हमस पारंपरिक मध्य पूर्वी हमस का एक उत्कृष्ट विविधता है। अमीर, टुकड़े हुए feta पनीर के साथ संयुक्त ताजा पालक अंतिम एपेटाइज़र के लिए बनाते हैं!
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 1 garbanzo सेम / चम्मच (15 औंस), सूखा कर सकते हैं
- 1/2 कप ताजा पालक
- 3 औंस, भ्रूण feta पनीर
- 1/4 कप जैतून का तेल
- 3 चम्मच
- नींबू का रस
- 2 चम्मच ताहिनी
- 1/4 कप लाल मिर्च फ्लेक्स
- 1 चम्मच भुना हुआ लहसुन
इसे कैसे करे
1. एक खाद्य प्रोसेसर गठबंधन, सेम, ताहिनी , पालक, लहसुन, जैतून का तेल, और नींबू का रस। अच्छी तरह से मिश्रण।
2. पनीर और लाल मिर्च फ्लेक्स जोड़ें और एक चिकनी और मलाईदार डुबकी में मिश्रण।
पालक और feta हमस अग्रिम में दो दिन तक बनाया जा सकता है। रेफ्रिजरेटर में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें। पालक और feta हमस गर्म या ठंडा परोसा जा सकता है। पिटा ब्रेड , पिटा चिप्स , या ताजा सब्जियों के साथ परोसें।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 331 |
| कुल वसा | 18 जी |
| संतृप्त वसा | 4 जी |
| असंतृप्त वसा | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 13 मिलीग्राम |
| सोडियम | 250 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 ग्राम |
| फाइबर आहार | 8 जी |
| प्रोटीन | 13 ग्राम |