कैफीन पर काटने के साइड इफेक्ट्स जानें
कुछ परिस्थितियों में, आहार में कैफीन को खत्म करने या यहां तक कि कम करने से कैफीन निकालने के लक्षण भी ट्रिगर हो सकते हैं। हालांकि, कई प्रभाव हल्के होते हैं, सुबह कॉफी कॉफी के बाद चिड़चिड़ाहट होने के कारण, लेकिन कुछ कैफीन निकालने के लक्षण गंभीर होते हैं। पर्याप्त है कि कैफीन वापसी को विकार के रूप में पहचाना गया है। जानें कि कैफीन निकासी से क्या अपेक्षा की जानी चाहिए (जिसमें यह होता है और कौन से लक्षण आम हैं), साथ ही कैफीन निकालने के लक्षणों को कम करने के तरीके के बारे में जानें।
कैफीन निकासी के लक्षण कब होते हैं?
लगभग 50 प्रतिशत लोगों को कैफीन वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है जब वे कैफीन को वापस या खत्म करते हैं, और प्रयोगात्मक अध्ययनों से पता चला है कि लगभग 13 प्रतिशत व्यक्तियों को वापस लेने में असमर्थ होने के लिए पर्याप्त रूप से वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है।
आम तौर पर, जितना अधिक कैफीन आप उपभोग करते हैं, कैफीन निकासी के लक्षणों का अनुभव करने का आपका मौका जितना अधिक होता है, और आपके कैफीन के लक्षणों की संभावना अधिक होती है। कैफीन की खपत के लगातार तीन दिनों तक कैफीन निकालने के लक्षणों के कारण पर्याप्त हो सकता है जब इसका उपयोग बंद हो जाता है। कैफीन का सेवन रोकने के बाद लक्षण अक्सर 12 से 14 घंटे शुरू होते हैं। वे आम तौर पर 24 से 48 घंटों के बाद सबसे खराब होते हैं और नौ दिनों तक चल सकते हैं।
कैफीन निकासी के लक्षण
कैफीन निकालने के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति के प्रकार और गंभीरता में भिन्न होते हैं। ये कैफीन वापसी के लक्षण आम हैं:
- ठंड या गर्म मंत्र
- कमजोर सतर्कता
- उदास मन
- ध्यान केंद्रित करने या सोचने में कठिनाई
- पाचन समस्याएं (आमतौर पर कब्ज, लेकिन कभी-कभी मतली या उल्टी)
- थकान, सुस्ती या नींद
- सिरदर्द, मध्यम से गंभीर तक, आमतौर पर फैलाने से पहले वे आंखों के पीछे शुरू होते हैं
- चिड़चिड़ापन (मध्यम से चरम) और बेचैनी
- अनिद्रा (हालांकि यह counterintuitive लगता है, यह कुछ लोगों के लिए एक मुद्दा हो सकता है)
- मांसपेशी कठोरता या दर्द
- साइनस की समस्याएं (आमतौर पर अवरुद्ध साइनस या ठंडे जैसे लक्षण)
कैफीन निकासी के लक्षणों को कम करने के लिए कैसे
जबकि कुछ लोगों का मानना है कि कैफीन आपके लिए बुरा है, चिकित्सा विज्ञान ने दिखाया है कि ज्यादातर लोगों के लिए एक दिन में एक कप या दो कॉफी ठीक है। जिसका मतलब है कैफीन निकासी के लक्षणों को कम करने का सबसे आसान तरीका अधिक कैफीन पीना है। यदि आपके कैफीन की वापसी आपके सुबह के कप पर गलती से गायब होने के कारण होती है, तो अधिक कैफीन पीना स्पष्ट समाधान है। दुर्भाग्यवश, कैफीन एक उत्तेजक है और हर किसी के लिए नहीं है। यदि आप जानबूझकर स्वास्थ्य कारणों से अपने आहार में कैफीन को कम या हटा रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे वापस कटौती करके कुछ निकासी के लक्षणों से बच सकते हैं।
शीतकालीन शीत तुर्की से बेहतर है
हालांकि कई लोग अचानक अपनी बुरी आदतों को छोड़ना पसंद करते हैं (छोड़ने की "ठंडी टर्की" विधि), कैफीन उन्मूलन के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कैफीन "ठंड टर्की" छोड़ने से कैफीन निकालने के लक्षणों को काफी खराब कर दिया जाता है। इसके बजाय, धीरे-धीरे वापस काटने का प्रयास करें। यदि कॉफी आपके कैफीन उपाध्यक्ष है, प्रतिदिन आधा कप वापस कटौती एक अच्छा दृष्टिकोण है, क्योंकि नियमित और डिकैफ़ कॉफी का मिश्रण पीना या धीरे-धीरे डिकैफ़ पर स्विच करना है।
यदि आप चाय पीते हैं, धीरे-धीरे अपना सेवन कम करें, कम कैफीन के स्तर के साथ चाय का प्रयास करें या डिकैफ़ चाय का चयन करें। यदि आप कोला पीते हैं, तो छोटे आकारों को प्राप्त करने का प्रयास करें या धीरे-धीरे अपने दैनिक सेवन को वापस स्केल करें। कैफीन सेवन को कम करने का तरीका सीखना इस लोकप्रिय पदार्थ से खुद को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।