आसान टोफू व्यंजनों की तलाश में? टोफू व्यंजनों की एक पूरी सूची यहां दी गई है।
टोफू हाथापाई दिन शुरू करने के लिए एक त्वरित, आसान और स्वस्थ तरीका है, और इस मसालेदार टोफू भंवर में गर्म सॉस में डाए गए टोफू का संयोजन सुबह में आपकी आंखें खोलने का एक शानदार तरीका है। किसी भी अतिरिक्त वेजी या मसालों को हाथ में रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, क्योंकि टोफू स्क्रैबल के साथ गलत होना मुश्किल है।
कई लोगों की तरह, मुझे जाने और मुझे पूरा रखने के लिए सुबह में पहली बार प्रोटीन का बड़ा बढ़ावा मिलता है। और, यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए टोफू एक शानदार तरीका है।
सुबह में गर्म सॉस के साथ टोफू तराजू खाने का एक और कारण चाहिए? केयेन को आपके चयापचय को थोड़ा सा आग लगने के लिए कहा जाता है, और, एक बार जब आप इस साधारण नुस्खा को एक या दो बार पालन करते हैं, तो आप शायद इसे अपनी नींद में कर पाएंगे। लेकिन पहले कॉफी का एक बर्तन बनाओ, ताकि आपको यह नहीं करना पड़े!
यह नुस्खा शाकाहारी और शाकाहारी है, और, यदि आपको इसे ग्लूटेन-फ्री होने की आवश्यकता है, तो ब्रैग के तरल अमीनो , नारियल अमीनो या तामरी जैसे ग्लूटेन-मुक्त विकल्प के लिए सोया सॉस को स्वैप करें।
जांच करने के लिए कुछ और शाकाहारी और शाकाहारी टोफू भंगुर व्यंजनों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 3 बड़ा चम्मच। जैतून का तेल या मार्जरीन
- 1/2 पीला या सफेद प्याज, diced
- 3 लौंग लहसुन, minced
- 1 चम्मच। सोया सॉस (या यदि आवश्यक हो तो एक लस मुक्त विकल्प)
- 1 12-ओज कंटेनर फर्म या अतिरिक्त फर्म टोफू, सूखा और 1 इंच क्यूब्स में काट लें
- 1/2 घंटी काली मिर्च, किसी भी रंग, diced
- 3/4 कप मशरूम, कटा हुआ
- 3 हरी प्याज, diced
- 2 टमाटर, कटा हुआ
- 1/2 छोटा चम्मच अदरक
- 1/2 छोटा चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/4 छोटा चम्मच। लाल मिर्च
- स्वाद के लिए गर्म सॉस या मिर्च सॉस
- स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च (समुद्री नमक या कोषेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च सबसे अच्छा है)
इसे कैसे करे
- जैतून का तेल या मार्जरीन में पीले या सफेद प्याज और लहसुन को 3-5 मिनट तक सॉस करें, जब तक प्याज थोड़ा नरम न हो जाए।
- नमक और काली मिर्च को छोड़कर, शेष सामग्री जोड़ें।
- अक्सर घूमते हुए, 6-8 मिनट के लिए sautee, जब तक veggies किया जाता है और टोफू हल्के ढंग से तला हुआ जाता है। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च का एक डैश जोड़ें।
- अगर वांछित हो या सादा आनंद लें तो एक आटा टोरिला में लपेटें।
नाश्ते के लिए टोफू भंवर बनाने की तरह? कोशिश करने के लिए यहां कुछ और व्यंजन हैं:
- आसान और बेसिक टोफू हाथापाई पकाने की विधि
- पालक और मशरूम के साथ टोफू हाथापाई
- पालक के साथ करीबी टोफू हाथापाई
- सबसे अच्छा टोफू भटक विचारों में से भी अधिक
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 294 |
| कुल वसा | 15 ग्राम |
| संतृप्त वसा | 2 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 423 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 2 9 जी |
| फाइबर आहार | 5 जी |
| प्रोटीन | 18 जी |