गुर्दे सेम, चिकन स्तन, प्याज, टमाटर, चील, और जीरा के साथ बनाई गई एक चिकन मिर्च नुस्खा।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- त्वचा के बिना 1 पाउंड बेनालेस चिकन स्तन हिस्सों
- 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 2 लौंग लहसुन, minced
- 2 डिब्बे (15 से 16 औंस प्रत्येक) पिंटो सेम, सूखा और धोया जाता है
- 1 (14.5 औंस) कटा हुआ टमाटर, अनियंत्रित कर सकते हैं
- 1 (4 औंस) कटा हुआ हरी मिर्च मिर्च कर सकते हैं
- 1/2 कप पानी
- 1 बड़ा चमचा कटा हुआ cilantro
- 2 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/2 चम्मच जमीन जीरा
इसे कैसे करे
- काटने के आकार के टुकड़ों में चिकन कटौती। खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बड़ा skillet स्प्रे।
- मध्यम गर्मी पर ब्राउन चिकन; प्याज, लहसुन, सेम, टमाटर, मिर्च काली मिर्च, शोरबा या पानी, कोलांट्रो, मिर्च पाउडर, और जीरा जोड़ें।
- कवर skillet और लगभग 20 मिनट के लिए उबाल लें।
अधिक
- स्मोक्ड पेपरिका के साथ बेक्ड चिकन
- लहसुन और जड़ी बूटी के साथ भुना हुआ चिकन क्वार्टर
- मैक्सिकन चिकन केसरोल
- तेरी की सफेद चिकन मिर्च
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 1137 |
| कुल वसा | 1 9 जी |
| संतृप्त वसा | 5 जी |
| असंतृप्त वसा | 6 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 20 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 163 ग्राम |
| फाइबर आहार | 47 ग्राम |
| प्रोटीन | 84 ग्राम |