ओवन भुना हुआ चम्मच (garbanzo सेम) परमेसन पनीर के साथ शाकाहारी बच्चों के लिए एक स्वस्थ नाश्ता है और वयस्कों के लिए भी एक उच्च प्रोटीन और लस मुक्त शाकाहारी नाश्ता विचार चाहते हैं । चम्मच नट्स के लिए यह नुस्खा एक त्वरित और आसान (और स्वस्थ!) घर का बना नाश्ता है जो शाकाहारी बच्चों के लिए लंच बॉक्स, पिकनिक या स्कूल के स्नैक्स के लिए बिल्कुल सही है। यदि आवश्यक हो तो पनीर को छोड़कर उन्हें शाकाहारी बनाओ।
कभी घर का बना ओवन भुना हुआ चम्मच कभी नहीं बनाया? आप असली इलाज के लिए हैं! ओवन में भुना हुआ, चम्मच (garbanzo सेम) नमकीन कुरकुरे भलाई के सही संयोजन में बदल जाते हैं, जैसे आलू चिप्स या नमकीन पागल के रूप में संतुष्ट, लेकिन सभी अतिरिक्त वसा के बिना। इसके अलावा, वे एक बहुत अच्छा सौदा कर रहे हैं, जिसका मतलब है कि ओवन भुना हुआ चम्मच कभी भी सबसे सही स्नैक के बारे में हैं।
जबकि ताजा परमेसन पनीर अनिवार्य रूप से सही बजट भोजन नहीं है, डिब्बाबंद चम्मच आमतौर पर बिक्री पर या थोड़ा अधिक होने पर केवल एक डॉलर होते हैं, लेकिन यदि आप खरोंच से अपना खुद का खाना पकाते हैं, तो यह नुस्खा निश्चित रूप से किसी भी परिवार के बजट के बारे में फिट होगा।
कुछ और स्नैक्स विचारों की आवश्यकता है? यहां बच्चों और वयस्कों के लिए दर्जनों सरल स्नैक विचार हैं ।
बुश के बीन्स की पकाने की विधि और फोटो सौजन्य।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी
- 2 बड़ी चम्मच। जैतून का तेल
- 2 (15 औंस।) डिब्बे चम्मच (garbanzo सेम), सूखा और धोया
- 1/2 छोटा चम्मच नमक (समुद्री नमक या कोशेर नमक सबसे अच्छा है)
- 1/8 छोटा चम्मच। काली मिर्च पाउडर
- 1 चम्मच। कटा हुआ ताजा दौनी
- 3 बड़ा चम्मच। ताजा grated परमेसन पनीर
इसे कैसे करे
- ओवन को 400 एफ तक गरम करें और एल्यूमीनियम पन्नी के साथ एक बड़ी रिमेड बेकिंग शीट लाइन करें।
- हल्के ढंग से एक पेपर तौलिया के साथ चिकन (garbanzo सेम) सूखा (या यदि आप एक है तो आप इसके लिए एक सलाद स्पिनर का भी उपयोग कर सकते हैं), और एक बड़े कटोरे में जगह।
- जैतून का तेल के साथ चम्मच को उबाल लें और समुद्री नमक या कोषेर नमक और ताजा जमीन काली मिर्च के साथ छिड़कें। एक स्पुतुला का उपयोग करके, तेल और नमक के साथ जितना संभव हो उतना चिकनाई को कोट करने के लिए बहुत धीरे से टॉस या हलचल करें।
- पन्नी-लाइन वाली बेकिंग शीट पर एक ही परत में चम्मच व्यवस्थित करें और 15 मिनट के लिए पूर्व गर्म ओवन में सेंकना।
- 15 मिनट के बाद, ओवन से पैन को हटा दें, और इसे चम्मच हलचल के लिए हल्के ढंग से हिलाएं, फिर 15 मिनट के लिए सेंकना।
- पैन को फिर से ओवन से हटा दें और चम्मच के साथ समान रूप से चम्मच छिड़काएं, फिर अतिरिक्त 8 से 10 मिनट तक सेंकना, जब तक कि चम्मच कुरकुरे न हों।
- अंत में, ओवन से चम्मच हटा दें और जब भी वे गर्म हों, तो परर्मेस पनीर को समान रूप से चम्मच पर छिड़काएं, और धीरे-धीरे गठबंधन और कोट करने के लिए टॉस करें।
अपने घर का बना ओवन भुना हुआ चम्मच पागल का आनंद लें!
बच्चों के लिए चम्मच बनाने के लिए और अधिक तरीके तलाश रहे हैं? कोशिश करने के लिए यहां कुछ उच्च प्रोटीन शाकाहारी चम्मच व्यंजन हैं:
- आसान 6-घटक चिकपी वेजी बर्गर
- मेयोनेज़ के साथ सरल मलाईदार चिकपी गर्मी सलाद
- चम्मच और फूलगोभी veggie tacos
पकाने की विधि नोट्स:
- कुछ लोग परमेसन पनीर को शाकाहारी होने के कारण शाकाहारी नहीं मानते हैं। अधिक जानकारी के लिए, कृपया देखें: पनीर शाकाहारी है?
- यदि आप उन्हें शाकाहारी बनाना चाहते हैं, तो ये ओवन भुना हुआ चम्मच भी पनीर के बिना स्वादिष्ट होते हैं।
| पोषण संबंधी दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| कैलोरी | 287 |
| कुल वसा | 8 जी |
| संतृप्त वसा | 1 जी |
| असंतृप्त वसा | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 1 मिलीग्राम |
| सोडियम | 33 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 41 ग्राम |
| फाइबर आहार | 9 जी |
| प्रोटीन | 14 ग्राम |